Jak Stretch Hips

Po dobrym treningu , każdy ma tendencję do rozciągania stare standbys : łydki , ramiona , plecy . Częściej niż nie , jednak ,atletycznie aktywne czuć dużo napięcia w biodrach , ale nie mają pojęcia, w jaki sposób , aby złagodzić tę część nieuchwytnych mięśni ciała. Biodra są w rzeczywistości całkowicie rozciągliwe . Może to zająć trochę więcej wysiłku, aby dostać się do tych, na uboczu bóle. Instrukcja
1

zginać i dotknąć palcami . Jesteś już rozciąganie łydek . Gdy jesteś w tej pozycji , jednak zmiany masy ciała na jedną stronę i wystające odpowiedni biodro . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej dziesięć sekund, a następnie powtórz na drugą stronę . Ukończyć to ćwiczenie , aż biodra zaczynają czuć się wolne i luźne .
2

Połóż się na plecach i swobodnie przejechać prawą nogę na lewej stronie tak, że nogi tworzą trójkąt . Chwycić tył lewą nogą w udo i pociągnij ją do siebie , naciskając prawą nogę w kierunku klatki piersiowej . Powinieneś czuć głęboki odcinek biegnący od górnej części nóg do pośladków na biodrach . Sprawował tę funkcję przez dziesięć sekund i włącz nogi .
3

Usiądź stylu jogi i krzyż prawą nogę na lewej stronie. Przechylić się nogi i upuść nasza głowa tak blisko podłogi , jak to tylko możliwe. Niech ciężkości przesunąć ciężar ciała w dół na ciebie nogi , pogłębiając swój odcinek powoli . Przytrzymać przez co najmniej dziesięć sekund i powtórz na drugą stronę .
4

Pracuj swój wypad . Najlepszy odcinek biodra mogą być wykonywane przez prawie każdy i jest to świetny preparat jak również schłodzić do ćwiczeń . Rozstaw nogi szeroko rozstawione , więcej niż na szerokość , w palce skierowane na zewnątrz . Połóż dłonie na udach i upuść swoje ciało w dół tak daleko , jak można bez nogi przesuwając na zewnątrz . Ruch obudzi mięśnie ud , łydek i bioder , a rozluźnić stawy , usuwanie niechcianych sztywność . Po tym odcinku , jesteś gotowy, albo zacisnąć mięśnie i zrelaksować się po długim ich treningu . Imperium

[Jak Stretch Hips: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032840.html ]