Jak zrobić Back Bend Łatwo

Dowiedz się, jak zrobić zginania pleców może poprawić elastyczność kręgosłupa i zwiększyć siłę swoich ramion i barków . Odpowiedniej rozgrzewki rozciąga jak dla kręgosłupa , które zawierają hyperextensions pnia pozwoli Ci łatwiej wykonać zginania pleców . Istnieją dwa sposoby podejścia do zginania pleców - popycha Twoje ciało się do mostu z pozycji leżącej lub obniżające górną część ciała w dół na podłogę z pozycji stojącej . Łatwiejsza wersja , lubmost, mogą zapoznać się z ciała z położenia zakręcie tylnym . Jeśli więc podczas zginania pleców z pozycji stojącej , należy użyć ściany stopniowo budować równowagę i stabilność podczas opuszczania górną część ciała do tyłu i do podłogi . Instrukcja
rozgrzewki i rozciągania
1

Rozgrzewka wykonując pięć do 10 minut światła cardio , jak chodzenie lub jogging .
2

wykonać odcinki boczne zgięcia przygotować swój tors do gięcia . Dotrzeć do sufitu z obu ramionach w pełni przedłużony . Zakręt do lewej strony , trzymając ręce przedłużony napowietrznych . Przytrzymaj przez 15 sekund odcinka , a następnie powtórzyć po prawej stronie . Powtórzyć po obu stronach odcinka kilka razy .
3

Stretch plecy . Połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi ramionami przez firmy i strony . Zginać obie nogi i chwycić kostki , dzięki czemu plecy delikatnie łuk . Remis stopy w kierunku głowy , unosząc biodra , ramiona i górną część ciała z podłogi . Ściśnij nasycić wyciągnąć nogi bliżej głowy i pogłębienie sięgają . Kołysać powoli do przodu i do tyłu .
Most
4

Połóż na wznak na podłodze . Zegnij kolana pod kątem 45 stopni , ustawiając stopy tak blisko pośladków , jak to możliwe .
5

Zegnij łokcie , aby umieścić dłonie płasko na podłodze obok swoich ramionach . Łokcie powinny być skierowane na sufit . Skieruj dłonie w stronę stóp.
6

Naciśnij w Twoje ręce i nogi i ściśnij abs, pośladków i ud , aby pchać swoje ciało w górę w kształcie mostu . Nie dopuścić do podniesienia pięty z podłogi .
7

opuść się powoli do pozycji wyjściowej po osiągnięciu zmęczenie mięśni .
Kliparty Stały Powrót Bend

8

Stań tyłem do ściany i na stopę z dala . Umieść stopy o odległości na szerokość ramion .
9

Extend zarówno narzut na broń . Zamień swoje dłonie do sufitu palcami wskazując za siebie .
10

Powoli łuk do tyłu i połóż dłonie na ścianie .
11

Krok ręce w dół ściana , jeden po drugim , kierując wzrok w ziemię .
12

Połóż ręce płasko na podłodze , aby zakończyć zginania pleców , trzymając pięty obsadzone .



[Jak zrobić Back Bend Łatwo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021440.html ]