Jak daćStretch lędźwiowo trakcyjnych

Mięśnie dolnej części pleców może się mocno i często bolesne . Istnieje wiele odcinków i ćwiczenia można zrobić na własną rękę , aby pomóc złagodzić chroniczne niższe powrót problemów. Jednakże , mając kogoś naciągnąć cię delikatnie często może pomóc rozciągnąć głębiej to możesz na własną rękę . Poniżej znajduje się proste ćwiczenie możesz zrobić z inną osobą , aby pomóc złagodzić ciśnienie w dolnej części pleców . Instrukcja
1

Zanim próbuje ten odcinek partnera , być świadomy wszelkich tyłu wydaje twój partner może mieć . To nie jestodpowiednie ćwiczenia dla kogoś z ostrego uszkodzenia dysku, ostatniej operacji lub która poddała jakiejkolwiek terapii z tyłu . Jeśli w szachu wątpliwości z lekarzem lub fizjoterapeuta przed przystąpieniem tego odcinka .
2

Czy kłamstwo odbiornika na plecach z nogami na wprost. Umieść poduszkę pod głową , jeśli potrzebne, aby rozluźnić szyję . Następnie usiąść przy nogach ich obliczu . Twoje nogi powinny być w "V" Pozycja z nogi odbiornika w między nogami .
3

Puchar kostek w Twoich rękach. Należy być bardzo ostrożnym , aby nie owijać swoje ręce wokół kostek i nie chwycić mocno. Twoje ręce powinny być łamane ; tylko niech ich obcasy spoczywa w twoich dłoniach .
4

Zapamiętaj zacisnąć mięśnie brzucha , aby pomóc chronić twoje plecy . Nie należy wyciągać ramiona w górę , jak ruch wzruszając ramionami - utrzymać je zrelaksowany. W rzeczywistości , jest to ważne, aby utrzymać resztę ciała jak najbardziej odprężający przy okazji tego odcinka . Ponadto, nie należy wyciągać nogi odbior ; wystarczy użyć masy ciała , aby je rozciągnąć .
5

Lean back , ażodbiorca mówi, że czuje delikatne wydłużenie i uczucie w ich rozciąganie kręgosłupa . To nie jestgłęboki odcinek ; todelikatne wprowadzenie do kręgosłupa .
6

Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów . Z każdym wydechem należy zarówno spróbuj się zrelaksować swoje ciała jak possible.Switch miejscach. Imperium

[Jak daćStretch lędźwiowo trakcyjnych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032844.html ]