Jak rozciągnąć palcami

nie ma znaczenia, czy jesteśbaleriny lubpracownik fabryki , palce odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi. Nawet z tej ważnej funkcji , palce są często pomijane podczas rozciągania procedur i nadużywane przez niewygodne obuwie . Rozciągając palce mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji , zwiększając ogólną elastyczność palcach i łuk stopy. Wszystkie te odcinki palców są wykonywane boso . Przed rozciąganiem , skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz wcześniejszą kontuzji . Proste Toe Fan Stretch

Usiądź na krześle lub na podłodze , lub leżeć w łóżku przeznajprostszy wszystkich odcinków palców . Użyj mięśnie nóg do wentylatora na palcach ile można dostać je od siebie. Po palce osiągają maksymalną separację , przytrzymaj przez pięć sekund odcinka , a następnie zrelaksować się na pięć sekund . Powtórz ten odcinek 10 razy. Łatwiej jest rozciągnąć mięśnie ciepłe , więc wykonać ten odcinek po ciepłym prysznicem w celu zwiększenia potencjału rozciąganie .
Toe Tops Krzesło Stretch

usiąść na krześle z nogami płasko na ziemi . Jeśli jest toproste czworonożny fotel lub krzesło komputer , trzymać się z tyłu prasowane na siedzeniu krzesła udach jak dalej zginać kolana przenieść kostek pod krzesła i umieścić czubki palców stóp na ziemi . Podwinąć palce pod stopy Twoje paznokcie są tak mocno na podłodze . Wsuń górną część stopy w podłogę , aż poczujesz bezbolesne odcinek . Wykorzystaj swoje mięśnie nóg do góry lub wycofać na odcinku . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 30 sekund. Jeśli siedzisz na kanapie , odpocząć kostkę prawej nogi w górnej części lewego kolana . Połóż palce na górze palcami i wyciągnąć swoje palce w kierunku pięty . Imperium Siedzą Toe - Foot - Łydka Stretch

Aby wykonać ten odcinek , siedzieć na podłodze , trzymając ręcznik z jednego końca w każdej ręce . Z ugiętymi kolanami , umieść na środku ręcznik pod piłką swojej prawej stopy . Rozszerzyć swoją prawą nogę , utrzymując lewą kolanach z płaskie stopy na ziemi . Pociągnij ręcznik kierunku ciała, aż poczujesz bezbolesne odcinek ; przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Powtórzyć odcinek lewą stopę. Ten odcinek korzysta również mięśnie łydki . Rozciąganie łydek zmniejsza siły skoncentrowane na nogi , według Komfort specjalistów buta.
Rubber Band Stretch

Siedząc na podłodze lub na krześle , umieść jeden gruby gumka wokół obu swoich dużych palcach . Grube gumki stosowane w produkcji dział w sklepie spożywczym na szparagi jest idealny na tym odcinku . Powoli wyciągnij nogi od siebie, jak twoje palce rozciągnąć duże ze względu na opór zespołu. Przytrzymaj przez pięć sekund odcinek i powtórz 10 razy.
Toe Lonża Stretch

Uruchom ten odcinek stojąc z nogami razem. Krok do przodu około 2 metrów z prawej nogi i obniżyć swoje lewe kolano tak , że dotknie ziemi . Poduszki z lewą palcach zatrzymać na podłodze pod pośladki podczas wyginając stopę , tak jakbyś siedział na pięcie lewej stopy . Połóż dłonie na podłodze po bokach ciała, aby pomóc utrzymać równowagę podczas odcinka . Chude ciało do przodu w stosunku do górnej części uda w prawej nodze , więc broda jest zgodne z prawym kolanie . Twoja prawa noga leży płasko na ziemi . Jak czujesz się na odcinku w lewej palcach , utrzymać pozycję przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Imperium

[Jak rozciągnąć palcami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006839.html ]