Jak zbudować Bench rozciągnąć Powrót

Dużo współczesnego życia jest siedzący tryb życia , który kładzie duży nacisk na dolnych mięśni pleców . Dzień w biurze lub jazdy samochodem mogą zostawić Ci ból lub dyskomfort w plecach . Można jednak zrobić, by złagodzić niektóre odcinki tego dyskomfortu . Wykonywanie rozciągania ławki może zachęcić do rozciągnięcia pleców codziennie . Rozciągając każdej nocy przed pójściem do łóżka , będzie bardziej komfortowy i plecach będzie silniejsza . Rzeczy, które musisz Foto sklejki Foto Pool noodle
szmatką Obrazów zszywaczem

Pokaż więcej instrukcji
1

dostać kawałek sklejki , że jest 3 stopy przez 5 stóp . Będzie to stanowić podstawę swojej ławce . Cięcia makaronu basen , więc rozciąga się na szerokości ławce i zachować pozostałą część makaronu .
2

Rozciąganie szmatkę na sklejki i basen makaron i użyć zszywaczem , aby go załączyć . Podwinąć tkaninę mocno wokół makaronu basenie aby zapobiec jego poruszeniu . Przyciąć nadmiar materiału , który wisi luźno z ławki .
3

Umieść ławki na podłodze lub w ogrodzie . Leżeć z głową na poduszce basen z makaronem i górnej części pleców płasko na ławce . Umieść kolana razem i wyciągnąć je aż tworzą kąt 90 stopni . Obróć nogi tak, że kolana przesunąć w lewo i przytrzymaj . Następnie przesunąć kolana w prawo , i przytrzymaj .
4

Użyj odcięcia basen noodle umieścić pod dolną część pleców . Rzuć je na całej długości pleców , przesuwając się nad nią . To rozciągnąć mięśnie w całości z powrotem , i pomoże zarówno rozluźnić i wzmocnić mięśnie pleców .
5

porozumienie się z lekarzem lub kręgarza o poradę na innych odcinkach ćwiczenia uwagi. Twój ławki pozwoli łagodnie, ale stanowczo poćwiczyć mięśnie pleców bez konieczności dołączyć do siłowni . Imperium

[Jak zbudować Bench rozciągnąć Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022307.html ]