Jak ulżyć Lower Back Tension

Dolna powrót napięcia jestwspólna choroba , która może być spowodowana złą postawę , siedzi zbyt długo na miękkiej powierzchni lub lekkich obrażeń . Ćwiczenia rozciągające często złagodzić napięcie pleców dolna tymczasowej przez poluzowanie mięśni . Przewlekły ból pleców powinny być traktowane medycznie . Instrukcja
1

rozprostowanie pleców podczas leżenia . Kłamstwo zmierzyć się z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Obracać biodrami przenieść kolana tak daleko , jak można z jednej strony , utrzymując ramiona nadal . Trzymaj odcinek na pięć do 10 sekund, a następnie powtórzyć odcinek w przeciwnym kierunku , aby zakończyć jedno powtórzenie . Spróbuj wykonać trzy powtórzeń, dwa razy każdego dnia .
2

Wykonaj Skłon tułowia , znany również jako uttanasana jodze. Stań wyprostowany z tyłu proste i kości ogonowej wpuścić do środka, a następnie wdech i unieś ramiona prosto nad głową . Wydech jak zginać do przodu od pasa . Trzymaj nogi tak prosty, jak to tylko możliwe i tuck podbródek na piersi . Przenieść ciężar ciała na palcach , jak tułów opada . Idealnie , twoja twarz będzie zbliżyć się do nóg i palce będą dotykać podłogi na dole ruchu . Zatrzymać wcześniej, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców i obszarów ścięgno . Weź pięć oddechów na dole ruchu przed wzrostem .
3

Wyciągnij ścięgna aby rozluźnić biodra , co z kolei zmniejsza nacisk na dolną część pleców . Umieścić dwa krzesła naprzeciw siebie , a potem siedzieć w jednym fotelu . Rozszerzyć jedną nogę na krześle naprzeciwko , dotrzeć do przodu i starają się dotknąć palcami . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w tylnej części uda. Rozprostować nogę przeciwną do wykonania jednego powtórzenia , lub jednocześnie rozciągnąć obie nogi . Trzymaj odcinki za 20 do 30 sekund i wykonać pięć do 10 powtórzeń . Imperium

[Jak ulżyć Lower Back Tension: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006769.html ]