Jak zrobić dwie osoby Rozciąga dla rąk i nóg

To jest zawsze ważne , aby rozciągnąć przed i po każdym treningu. W ten sposób z partnerem może być bardzo korzystne. To tak samo jak podnoszenie ciężarów z przyjacielem . Inna osoba może pomóc rozciągnąć z odpowiedniej formie , aby zapewnić dostajesznajwięcej z schematu treningu . Twój przyjaciel może również wcisnąć się do granicy , co pozwala na bardziej elastyczne . Poniższe wskazówki można czerpać korzyści z rozciągania jako team.Things musisz Obrazów, matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań za swoim partnerem , kiedy stoi prosto z opuszczoną głową . Niech zapięcie ręce w środku jego dolnej części pleców . Rozdzielić ręce i zacząć podnosić ręce do góry. Ramiona powinny zatem po obu stronach . Unieś ramiona prosto , aż twój partner mówi, aby zatrzymać . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 10 sekund , a następnie zwolnić . Powtórz ten odcinek trzy razy . Jest to doskonały odcinek na barki , biceps i mięśni piersiowych .
2

Wykonaj napowietrzne triceps rozciągnąć z partnerem . Połóż dłoń na środku z tyłu głowy . Przesuń dłoń w dół kręgosłupa , aż twoich punktów łokcia prosto w powietrzu . Gdy to się stanie , twój partner może albo przesunąć w dół na łokieć lub stoją za wami i pociągnąć w dół na rękę . Rozszerzyć w miarę możliwości i przytrzymaj , które rozciągają się na 10 sekund . Powtórz trzy razy , za każdym razem na przemian ramiona .
3

płasko na plecach , jak twój partner stoi na nogach . Utrzymując swoje nogi prosto , mają swoje grab partnerem jedną nogą i powoli zaczynają podnosić nogę prosto w powietrze . Powiedz swojemu partnerowi , kiedy przestać lifting . Po osiągnięciu limitu , przytrzymaj ten odcinek w ciągu 10 sekund , a następnie zwolnić . Powtórz ten odcinek przy użyciu drugą nogę . Tam iz powrotem między dwoma nogami trzy do pięciu razy w zależności od osobistych preferencji . Ten konkretny odcinek jest dobry dla ścięgna .
4

Rozpocznij ponownie przez płasko na plecach , podczas gdy twój partner klęczy na lewym boku . Twój partner powinien klęczeć obok ciebie na poziomie kolan i równolegle do ciała ( twarz , patrząc na twarz ) . Trzymając prawą nogę prosto , zegnij lewą nogę w górę , utrzymując spowalniając lewą stopę na ziemi . Twój partner ma chwycićtyłu lewym kolanie i powoli popchnąć swoje udo w kierunku ciała . Twoja noga powinna pozostać w kącie 90 stopni w tym odcinku . Po posunął się tak daleko , jak to możliwe , trzymać tego odcinka na 10 sekund . Powtórz ten odcinek na swojej prawej nodze . Powinieneś czuć ten odcinek w udach i biodrach .
5

Umieść swoje nogi w pozycji motyla ( wewnętrzne strony nóg ściskane podczas kolana wskazują na bok ) . Utrzymując tę pozycję , powoli położyć się aż do mieszkania na ziemi . Być może trzeba będzie rozszerzyć nogimało co jest w porządku . Wystarczy upewnić się, aby pozycja motyla . Twój partner powinien klęczeć u Twoich stóp i być skierowana w stronę użytkownika . Następnie powinien położyć ręce na kolanach i powoli naciśnij. Po posunął się tak daleko , jak to możliwe , trzymać tego odcinka na 10 sekund . Wstać i chodzić na minutę lub tak , aby rozluźnić powrotem przed powtórzeniem tego odcinka . Ten odcinek przeważnie pracuje się z pachwiny , ale jest też dobre dla górnych mięśni nóg . Imperium

[Jak zrobić dwie osoby Rozciąga dla rąk i nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032832.html ]