Nogi ciągnie Ballerinas

Baleriny trzeba długie , suche, mocne i wyciągnął nogi , aby utworzyć linie - i wykonywać ruchy - że wzbudzi zachwyt w wytężoną publiczności . Jest to praca najlepszych sportowców , adobra znajomość anatomii plus PlayBook z odcinków nóg są niezbędne . Sesje napinane sącodziennie dyscypliny , zaraz po rozgrzewce . I koncentrując się na ścięgna , quady , niższe nogi, zginacze bioder i frekwencja jestminimalna dla poważnego tancerza. Bioder i ud

wirniki biodrowe są skrócone lub sztywne, rozszerzenie cierpi . Rozwałkować matę do jogi i rozluźnić się z trzech odcinków , zmieniając strony dla każdego . Połóż się na plecach , kolana ugięte, stopy płasko na podłodze . Połóż prawą kostkę na lewym kolanie , utrzymać ramiona w dół i upuść obie nogi w lewo więc prawa noga jest na podłodze .

Uklęknij na jednym kolanie i umieść drugą nogę na podłodze , tak nodze tworzy kąt 90 stopni. Podwinąć kość ogonową i placu pod biodra poczuć rozciągnięcie stawu biodrowego .

Monkey ułożenia rozciąga biodra i ścięgna . Klęczeć na matę i kroku prawego stopki naprzeciwko lewego kolana , opierając nogi na zewnętrznej pięty do obracania prawe udo otwarte. Pochylić się do przodu , ręce na podłodze i wsuń lewe kolano z powrotem , prawda udo prawej pięty w dół i przesuń do przodu do rozłamu .
Frekwencja

Pracuj że trudne frekwencja aby stworzyć piękne i grands battements Adagios . Usiądź na podłodze z nogami w drugiej pozycji i włącz się w biodrach jak powoli zginać od pasa do każdej strony , a następnie do przodu . Nie zwinąć swoją frekwencję . Połóż się przed ścianą z nogami wyciągniętymi w pierwszym położeniu na ścianę i nasycić do ściany . Poruszać się tylko nogi , aby przesunąć prawą nogę w bok otwarty powoli tak daleko jak się da. Następnie otwórz lewą nogę . Trzymaj obie nogi otwarte przez 30 sekund , zamknij swoje nogi i powtórz , począwszy od lewej nogi . Trzymaj kolana miękkie i nogi prosto poczuć napięcie w biodrach i wewnętrznej stronie ud .

Quady i Achilles do Pointe

Zapisz swoje kostki i upiększać swoje stóp en pointe przez rozciąganie quady i ścięgna Achillesa. Wygięcia do tyłu jogi jak Bow , Camel , King Pigeon i Lord of the Dance rozciągnąć quadów podczas otwierania klatki piersiowej i ramiona i zginając kręgosłup . Rozciąganie ścięgna Achillesa pomaga w zgięciu i wzmacnia kostkę łuki . Bezpiecznie pracować ścięgna Achillesa do giętkości kroplami toe . Stoją na niskim etapie lub platformy z piłki stóp na podniesionym kroku i piętach niższych , na podłodze . Podnieść do demi - toe i powoli . Następnie równowagi na krok z pięty wisi na krawędzi i delikatnie opuść pięty na podłogę , jak górna część stopy pozostają na etapie .
Smarter Stretching

Stretch Smart For długiej kariery tanecznej . Baletnice mają szczęśliwe genetycznie palu - ich kolana wrócić , dając im nogi prosty , piękny wiersz . Zmuszając kolana powrotem nie daje wygląd , ale może dać ci szkodę. Zamiast pracować z linii przez podniesienie alternatywne proste nogi w powolnym battement do sufitu . Ten sam ruch za pomocą développé zmusi swój szczep ścięgno i mięsień może . Nie max dla nóg , próbując podziały szersze niż 180 stopni . Opierając przednią nogę wyżej i pogrąża się w super -split może nadmiernie i spowodować obrażenia więzadeł kolana . Aby zwolnić mocno kostki , nie siedzieć z nogami wyciągniętymi i stóp wskazał jakoprzyjaciel wpycha palce w dół . Bezpieczniej uklęknąć , angażują swój rdzeń , wydłużyć kręgosłup i usiądź na piętach na odcinku niskiego ciśnienia . Imperium

[Nogi ciągnie Ballerinas: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006851.html ]