Jak zaprojektować rozgrzewka Wiertła do Baseball
1
Zrób listę wszystkich ruchów potrzebnych do gry w baseball . Projektujemy rozgrzewka ćwiczenia włączyć wszystkie te grupy mięśni . Graczy w baseball w szczególności wykorzystywać swoje nogi, brzuch , plecy i ramiona podczas typowego baseballu .
2
rozpoczęciem każdego wiertła rozgrzewkę przez rozgrzanie nóg . Skupić się na rozciąganie ścięgna , quady , łydek i bioder . Potem majązespół do wiertarki squat razem. Stoisko z nogi na szerokość ramion z rękami na biodrach . Zegnij kolana i opuść się aż uda są równoległe do podłoża. Cofnijcie się i powtarzać sześć do ośmiu razy. Łapacze powinny rozważyć robi to wywiercić kilka razy , ponieważ squat w górę iw dół, wiele razy podczas gry .
3
Czy sportowcy stoją z nogami około 3 metrów od siebie i rozciągnąć ramiona do boki . Przekręcić ciało w lewo iw prawo, aby rozciągnąć brzuch . Piłkarz często ucierpi od skręcania ruchy , wyciągając w jego mięśnie brzucha i pleców . Rozgrzewka te tereny w ten sposób wiertła rotacji tułowia osiem do 10 razy .
4
zabrakło sprinty zaczynając od pozycji , symulując prym od pierwszej bazy . Rzucać prawą rękę do tyłu i odepchnąć prawą nogę i sprint do czterech kroków , a następnie zwolnić , aby pobiegać na kilka więcej kroków . Powtórz tę wiertarkę sześć do ośmiu razy .
5
rozciągnąć i rozgrzać ręce przed przystąpieniem do rzucać baseball . Zacznij stojąc z wyciągniętymi rękoma na boki . Rozciągnąć obie ręce do tyłu , czując na odcinku klatki piersiowej , a następnie przenieść ramiona do przodu , przechodząc na ile to możliwe . To ciągnie tylne mięśnie ramion . Czy to narzędzie powoli i powtórzyć Migracja 10 razy.
6
Rozłóż ręce na boki i zrobić małe koła będzie prawo. Powoli zwiększać kręgi , aż ramiona są w pełni otwarta i obracania dużych okręgów . Ponownie zmniejszy się koła, powoli wraca do dokonywania małych okręgów . Powtórz ten proces , dzięki czemu koła w lewo . Wiertarka ta nagrzewa ramiona i górną część ciała , a także rozciąga i rozluźnia mięśnie naramienne .
7
w pary zawodników i ich stanąć 10 metrów od siebie i rozpocząć rzucanie soft wrzucić . Zgłasza nie być proste, lecz w łuku. Powoli kopii zapasowych , a jednocześnie rzucając piłkę w powietrze , aby rozciągnąć całe ramię . Użyj odpowiednich mechaników podczas tworzenia kopii zapasowej . W odległości około 30 metrów , zaczynają przy użyciu techniki wrona -hop . Ten ruch z nóg ustawia cię prawidłowo rzucać , za pomocą całego ciała , a nie tylko swoje ramię . Po około 10 minutach , zaczynają rzucać piłkę prosto do siebie , zbliżając się stopniowo , aż wraz z powrotem do 10 metrów od siebie . Imperium
[Jak zaprojektować rozgrzewka Wiertła do Baseball: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1018005436.html ]