Masaże i rozciąga się na długości łopatek

pracy cały dzień zgarbiony komputera , wraz z innymi aspektami naszego życia , takich jak jazdy , przewozu dzieci lub codziennym stresie mogą tworzyć napięcia w górnej części pleców i ramion , które mogą trwać przez całe życie. Wałek z pianki jestidealnym narzędziem do użycia tego stresu. Około 36 cm długości, rolki pianki masaż nie tylko ramiona , ale może być stosowany do rozciągnięcia ciasnych miejscach w całym organizmie , a nawet wzmocnić rdzeń . Jeszcze lepiej , nie trzeba siłownię , jak rolki są stosunkowo niedrogie i dostępne w wielu sklepach i online . Stretching

rolki pianki pozwala na wykonywanie prostych , ale skutecznych rozciąga się na podłodze w domu . Poczujesz się najbardziej intensywny odcinek w klatce piersiowej i ramionach , a mięśnie wokół łopatek poczuje łagodny odcinek i masaż . Połóż się na wałku z głowy na jednym końcu i pośladków nainne . Zegnij kolana ze stopami na podłodze o hip- odległości od siebie i swoje mięśnie brzucha zaangażowany . Osiągnąć swoje ręce do sufitu , jak wdech i spróbować wyciągnąć łopatki od wałka . Następnie , trzymając ręce przedłużony , czuć łopatkami owinąć wokół rolki podczas wydechu . Powtórz kilka razy . Osiągnąć swoje ręce do sufitu ponownie , ale tym razem rozszerzyć je na głowę . Otworzyć szeroko ramiona na boki , by je wokół spocząć obok bioder i osiągnąć swoje ręce w dół wzdłuż ciała, aby poczuć napięcie w ramionach i górnej części pleców . Możesz też zrobić to jedną ręką na raz lub rzucić nieco na swojej stronie przeciwnej do głębszego odcinku .
Rolling

Wałek z pianki może faktycznie masować te napięte mięśnie . Obrócić rolkę pianki na boki i górną część pleców odpoczynek na nim . Połóż ręce za głowę z łokciami na boki . Z ugiętymi kolanami , podnieść dno z podłogi jak most . Jednocześnie utrzymując brzucha zaangażowany , toczyć powoli na rolki od szyi do obszaru tuż nad dolną część pleców iz powrotem. Weź go powoli w mięśniach jak poczujesztarcie dala swoje rolki napięcia . Imperium Rozszerzenie

Rozszerzeniegórnej części pleców na rolki po raz kolejny daje terapeutyczny odcinek kilku napięte mięśnie . Niech swoje zyski reszta na podłodze i zachować rolkę w łopatkami lub nieco poniżej . Twoja głowa jest wciąż spoczywała w rękach . Podczas wydechu , niech głowy i górnej części pleców wystają nieco czuć twoje ramiona, pierś i rozciągnąć mięśnie górnej części pleców cudownie na rolki .
Zbiory Inne Rozciąga

Put wałek na bok i dostać się na rękach i kolanach , aby rozciągnąć trudny do docelowego obszaru wokół łopatkami . Z kolanami hip- odległości od siebie , przesuń prawą rękę pod ciała między lewą rękę i kolano , aż ramię spoczywa na podłodze . Powinieneś czuć się dobrze w swoim ramieniu naciągnąć i mięśnie otaczające swoją łopatkę . Pobyt tam i oddychać , dopóki nie są gotowe do wystąpienia . Powtórzyć to z drugiej strony . Po rozciągnięciu obu stron , przejdź do odcinka kot . Gdy robisz wdech , zaokrąglić plecy aż do sufitu , czując na odcinku całej górnej części pleców . Zaokrąglić w górę tak daleko , jak można , a następnie wydech jak powoli wrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz ten odcinek kilka razy, aby zakończyć sesję wypoczęty i zrelaksowany . Imperium

[Masaże i rozciąga się na długości łopatek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000555.html ]