Jak używać liny do rozciągania nogi

To prawda ,lina może podwoić jako narzędzie do rozciągania i pomaga uzyskać głębsze odcinek nogi . Całość rozciąga się z liną można poprawić elastyczność , przyspieszyć regenerację po wysiłku i zapobiec urazom . W przeciwieństwie do odcinków statycznych , którego masz na odcinku do 30 sekund aktywnych odcinków odbywa się w sposób powtarzalny sposób i przechowywane są w zaledwie 2 sekundy . Może to skrócić czas w siłowni , więc masz więcej czasu na robienie innych rzeczy . Instrukcja
Rozciąganie ścięgien podkolanowych
1

Owiń centrum liny raz dookoła prawej przedniej części stopy i położyć twarzą do góry na podłodze z nogami wyciągniętymi . Przytrzymaj końce liny w twoich rękach .
2

Dokręcić swój brzucha , unieś prawą nogę od podłogi i przynieść stopę w kierunku sufitu i jak daleko , jak to możliwe , bez zginania kolana . Uniknąć przesuwając lewą nogę - lewy policzek kontraktowego swój tyłek i trzymać lewą nogę przedłużony i na podłodze . Skupić się na odcinku w tylnej części prawego uda .
3

delikatnie pociągnąć linkę w kierunku ramion licząc do dwóch podkreślenia odcinek w prawej ścięgno . Rozluźnić chwyt na liny i powoli opuść nogę w kierunku punktu startu . Powtórz odcinku sześć razy przed zmianą stron .
Rozciąganie mięśnia czworogłowego
4

Owiń środek liny raz dookoła prawej przedniej części stopy i Połóż się na brzuchu na podłodze z przedłużone nogi .
5

Zegnij prawe kolano 90 stopni , chwyć końce liny z rękami i opuść prawą piętę tak blisko, jak to możliwe w stronę tush . Skupić się na odcinku w prawej czworogłowego .
6

Kontrakt prawą tyłek policzek i pociągnąć linę do przodu przez dwie sekundy , aby podkreślić napięcie w przedniej części prawego uda . Wyobraź sobie swoje mięśnie czworogłowe wydłużenie . Unikaj nadrzędny plecy podczas tego ruchu i pozwalają prawym kolanie lekko podnieść się z podłogi . Rozluźnij uchwyt i przedłużyć swoje kolano , powrót nogi do punktu wyjścia . Czy ten odcinek sześć razy przed zmianą stron .
Rozciąganie łydki
7

Owiń środek liny wokół prawej przedniej części stopy i położyć się na plecach z brzucha mocno i Twój proste kolana . Przytrzymaj końce liny w twoich rękach .
8

Flex nogi i podnieść prawą nogę , ażspód stopy twarze sufit . Trzymaj lewą nogę na podłodze i skracać swój lewy policzek tyłek .
9

Flex nogę , przynosząc swoje palce w stronę goleni , jak tylko możesz . Delikatnie wyciągnij linę na hrabiego dwóch podkreślić napięcie w swojej łydce . Zwolnić linę i powoli wrócić nogi na podłogę . Czy ten odcinek sześć razy przed zmianą stron . Imperium

[Jak używać liny do rozciągania nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022160.html ]