Pięć głównych Rozciąga dla nóg

Rozciąganie jest jednym z najbardziej niedocenianych części treningu , ale również jednym znajważniejszych. Według " Clinical Journal of Sports Medicine " należy rozciągnąć na co dzień. Zaniedbując rozciągnąć może mieć negatywny wpływ na elastyczność i ogólną wydajność , a nawet może prowadzić do kontuzji. Rozciąga nogi są ​​szczególnie ważne , ponieważ Twoje mięśnie nóg zrobić tak wiele pracy w ciągu dnia , przenosząc cię z miejsca na miejsce , siedząc , a nawet po prostu stojących wokół . Ścięgna

Znajduje się na tylnej części ud , ścięgna podkolanowe są jednym z najczęściej napięte mięśnie , zwłaszcza wśród ludzi , którzy uczestniczą w zajęciach sportowych . Rozciąganie tych mięśni może zapobiec obrażeniom, ale nawet jeśli nie uprawiać sport lub wykonywać regularnie , nadal ważne jest , aby rozciągnąć ścięgna . Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na to jest z siedzibą odcinku ścięgna . Rozpocznie się w pozycji siedzącej na podłodze , nogi przedłużony przed tobą . Umowy podstawowej i wyginać w biodrach , sięgając palcami , aż poczujesz się ciągnąć w ścięgna . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund .
Czworogłowy

Znajdziesz mięśnie czworogłowy z przodu uda , a to jest równieżważne , aby rozciągnąć mięśnie grupy . Twoje quady pomóc w stabilizacji kolana , i mogą przyczynić się do bólu kolana , jeśli nie są odpowiednio rozciągnięte . Aby rozciągnąć te mięśnie , stoją obiema nogami mocno na ziemi . Zginać kolana za sobą jeden , chwyć kostkę z ręką na tej samej stronie ciała , i przynieść stopę jak najbliżej pośladków , jak to możliwe . Trzymaj biodra prosto lub lekko do przodu , aby zintensyfikować odcinek . Dotykać ściany lub innego obiektu w celu stabilizacji stacjonarny samodzielnie, jeśli to konieczne . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz z przeciwnej nogi.

Cielęta

łydek pomaga pochłaniać uderzenie , że pochodzi z chodzenia lub biegania . Wzmocnić te mięśnie łydki odcinku siedzącej przy użyciu zespół oporności . Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie i owinąć środek pasma oporu wokół podeszwy jednej stopy . Przytrzymaj oba końce taśmy mocno i wygnij nogę , wskazując palcami w kierunku kolana , aż poczujesz się ciągnąć w mięśniach łydek . Przytrzymaj , a następnie powtórz z drugą nogą .
IT Kompania

zespół biegnie długość zewnątrz udo , od biodra do kolana . Pasmo tkanki łącznej pomaga przedłużyć kolano i jest szczególnie podatny na uszkodzenia w biegaczy. Czy uruchomić lub nie , jednak ważne jest, aby rozciągnąć swój zespół IT . Jednym ze sposobów na to jest stać, trzymając się czegoś stabilnego , i krzyż prawą nogę na lewej stronie. Podnieś prawą rękę nad głowę i dotrzeć do lewej , tworząc lekki łuk z ciała i uczucie na odcinku od biodra do kolana . Trzymaj odcinek , a następnie zmienić strony i powtórz .
Pachwiny

pachwina składa się z mięśni przywodziciela w wewnętrzną część uda , a to kolejny obszar, często napięte , szczególnie wśród sportowców. Aby rozciągnąć pachwinie , start w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i zrelaksowany do każdej strony , i podeszwach stóp dotykając . Przynieś swoje nogi w blisko ciała , a podczas ściskając kostek , powoli nacisnąć łokcie do boków kolana . Ta presja zmusi uda bliżej ziemi , tworząc odcinek w okolicy pachwiny . Imperium

[Pięć głównych Rozciąga dla nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022169.html ]