Cool Down ciągnie Cielęta

Jeśli szorty i spódnice sąodcinkowych letnie szafa , można spędzić wiele godzin w siłowni wykonywania ćwiczeń łydki osiągnąć rzeźbiona wygląd pragnienie. Kiedy skończysz z treningu , nie być w pośpiechu, aby wziąć prysznic i zmienić tylko jeszcze , poświęcić kilka minut rozciągania tych mięśni będzie je zdrowe i gotowe do kolejnego treningu. Statyczne rozciąganie

Rozciąganie przed i po każdym treningu jest ważne, ale nigdy nie należy używać tego samego typu odcinkach podczas każdej sesji rozciągania. Statyczne odcinki nadają się do ochładzania po treningu , notatki magazynu " Shape " . Ten styl odcinku służy promowaniu elastyczności i rozluźnij mięśnie , wydłużając je i trzyma je w tej pozycji . Przez rozciąganie łydek dokładnie , można kierować dwie główne grupy mięśni , mięśnia brzuchatego i soleus .
Zbiory stoi
Rozciąga

proste cielę napinane uwzględnić w okres schładzania jestodcinek ściany, które można wykonać stojąc przed ścianą . Krok do przodu jedną nogą , zginać nogę przednią i utrzymywać proste plecy nogi . Trzymać równolegle broń na podłogę i połóż dłonie na ścianie . Podczas pochylony w kierunku ściany , naciśnij swoją tylną piętę w ziemię , aż poczujesz napięcie w plecach łydki . Trzymaj odcinek , który celuje mięśnia brzuchatego łydki , przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Zastępcy stałego odcinka który celuje swoją soleus , zegnij kolana , naciskając z tyłu pięty . Imperium Siedzą Rozciąga

Jeśli masz dostęp do rozciągania pasma , siedzący odcinki mogą pomóc ukierunkować brzuchatego i soleus . Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem , jedną nogę , a drugą składaną wyciągniętą . Owiń zespół pod rywala z wyciągniętą nogę i wyciągnij zespół , aż poczujesz napięcie w swoim łydki lub dokładniej swój mięśnia brzuchatego łydki . Celować soleus , siedzieć w taki sam sposób , ale zginać wyciągniętą nogę lekko , trzymając pięty obsadzone . Wyciągnąć piłkę z nogą z zespołem rozciągania. Trzymaj oba odcinki na 30 sekund .
Zbiory Rozważania

Zawsze trzymaj statyczne rozciąga się na 30 sekund. Jeśli trzymasz je na krótszy okres , nie zapewniają wystarczająco dużo czasu na włókna mięśniowe w pełni wydłużyć i relaks , trzymając odcinek na znacznie dłużej niż 30 sekund powoduje ryzyko z wysiłku mięśni . Cel przez cztery do sześciu powtórzeń każdego odcinka statycznej. Z odcinków łydki , na przemian nogi , dopóki nie wyciągnął każda noga cztery do sześciu razy . Imperium

[Cool Down ciągnie Cielęta: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006836.html ]