Rozciąga się na Po Jog

Masz wyciągnął nogi , pchnął się do granicy w rutynowych joggingu i teraz Twój trening jest koniec, prawda ? Nie tak szybko . Sięgania po uruchomieniu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała i utrzymanie mięśni w dobrej kondycji . Zawsze należy rozciągnąć na 5 do 10 minut po uruchomieniu , oprócz rozciągania przed uruchomieniem . Gwarantuje to, mięśnie , stawy , więzadła , kości i układ krążenia odzyskać właściwie z treningu , a ty się w kształt i pozostać w formie przez długi czas . Rozciągnąć kręgosłup

Wiele osób nie myśleć o rozciąganie kręgosłupa , jako ważnej części ćwiczeń , aleodbijanie i sporadyczne ruchy jogging często noszą w dół kręgosłupa . Stań prosto ze stopami razem i ramiona podniesione prosto nad głową . Zginać nogi powoli , aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców . Odczekaj 11 sekund , a następnie powoli rosnąć . To pozwala rozluźnić stawy i mięśnie przylegające do kręgosłupa i zapewnia zdrowe plecy pozostaje podczas joggingu reżim .
Ścięgna podkolanowe i łydki

Usiądź na ziemi i umieścić obie nogi razem przed sobą . Zginać i dotrzeć na palcach , jak ta rozciąga ścięgna i cieląt . Gdy to zrobisz to przez 11 sekund , siedzieć prosto. Umieść jedną nogę do przodu , a drugi w pozycji złożonej , tak, żespód stopy dotyka wewnętrzną część uda . Rozciągnąć do przodu w podobny wniosek ; ta pozwala na rozprostowanie nóg osobno . Czy to przez 11 sekund na każdą nogę .

Nogi i pośladkowy wielki Foto

rozkłada nogi do ramion strzępy. Powoli kucać i czuję pieczenie w udach i tylnej . Możesz squat nawet czuje się dobrze , ale powinien czuć się palić za całokształt swojej odcinku . Możesz odczuwać ból łydek , a także, co jestdobrym znakiem jesteś rozciąganie wszystkie nogi. To jest wielki ruch na kolanach , a także, jak się rozciąga stawy i więzadła .
Ballistic Stretching

wszystkie ćwiczenia , w których można usiąść i rozciągnąć na okres czasu nazywane są odcinki statyczne . Balistyczne odcinki są aktywne , w którym stale poruszać i wstrząsać wokół . Balistyczne odcinki są dobre do schładzania ciała . Jogging w miejscu, w bardzo spokojne tempo , i próbować różnych metod biegania . Na przykład ; pobiegać wnosząc kolana powyżej pasa . Lub przynieść kolana do boku ciała , a jeśli używasz przez opony. Jogging w ten sposób daje dobre fajne balistycznej w dół , i przynosi tętno aż do spokojnej poziomie do mięśni i wygodnej pozycji . Imperium

[Rozciąga się na Po Jog: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022260.html ]