Rozciąga się do elastycznego rozciągania nóg

Dzienne poprawia zakres ruchu w mięśni, stawów i otaczających tkanek , a tym samym , że bardziej elastyczne . To może wspierać koordynację , zapobieganie urazom i zmniejszyć napięcie mięśni . Dążyć do rozciągnięcia przez 10 minut dziennie, a skupić się spora część tego czasu na nogi . Cielę Stretch

Tight lub ból mięśni łydek jestwspólny zarzut dla biegaczy , według RunnersWorld.com . Elastyczne mięśnie łydek mogą zmniejszyć szok, gdy walenie bruk . Aby rozciągnąć łydki , stoisko rynkowych od ściany i połóż prawą stopę około 12 cm za lewą stopę . Trzymać ściany i zachować prawo prosto kolana i pięty na podłodze . Powoli zegnij lewą nogę do przodu . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w prawej łydce i przytrzymać przez 30 sekund . Wydanie i powtórzyć na drugiej nodze .
Hamstring Rozciąga

mięśni ścięgno znajduje się na plecach swoich ud . Aby rozciągnąć mięśnie , leżą na podłodze obok ościeżnicy . Unieś lewą nogę i umieścić z tyłu lewej pięty o framugę drzwi . Wyprostuj lewą nogę , aż poczujesz napięcie w swoim ścięgno i przytrzymaj przez 30 sekund . Zwolnić i powtórzyć na prawej nodze . Kiedyczuje się zbyt łatwo naciągnąć , zwiększenie trudności , przesuwając swoje ciało bliżej ościeżnicy głębszego odcinku . Możesz też rozciągnąć ścięgna , siedząc na podłodze z lewej nogi przed sobą . Zegnij prawą nogę w kolanie i połóż prawą stopę na wewnętrznej stronie lewego kolana . Trzymaj pleców prosto i dotrzeć w stronę lewej stopy . Przytrzymać przez 30 sekund , zwolnij i powtórzyć na drugiej nodze . Imperium Rozciąganie mięśnia czworogłowego

czworogłowego znajdują się na pierwszych stronach górnej części nóg . Stań przy ścianie lub poręczy i trzymać się go lewą ręką dla równowagi . Zegnij prawe kolano , podnieś prawą nogę dolną za sobą i chwyć prawą kostkę . Wyciągnij prawą piętę się w stronę tylnej aż poczujesz napięcie w swoich quadach . Przytrzymać przez 30 sekund , zwolnij i przełączyć nogi .
Zbiory Iliotibial zespołu Rozciąga

band iliotibial lub ITB , mogą powodować ból kolana , gdy jest ranny lub stan zapalny. Zespół tkanek trwa od bioder w dół w kierunku kolana na zewnątrz nogi . Aby rozciągnąć ten obszar , stanąć przy ścianie lub poręczy i trzymać się go do uzyskania wsparcia z prawą ręką. Krzyż lewą kostkę na prawej kostce i rozszerzyć swoją lewą rękę nad głową w prawo . Poczuj odcinek wzdłuż lewego biodra i przytrzymać przez 30 sekund . Wydanie i powtórzyć po drugiej stronie . Łódź

Możesz też rozciągnąć ITB , siedząc na podłodze , krzyżując lewą nogę na prawą nogę w udzie i przytulanie lewą nogę w kierunku klatki piersiowej . Podczas gdy prawa noga jest przedłużony przed tobą , twój lewa noga będzie zgięty ze stopą umieszczoną w kierunku prawego ramienia . Przytrzymać przez 30 sekund , zwolnij i powtórzyć po drugiej stronie .
Rozciąganie wewnętrznej strony ud

Stretchwnętrze ud siadając w motyla stanowią , trzymając tułów pionowo i prosto . Kolana powinny być rozstawione na boki z podeszwy stóp prasowane razem w pobliżu pachwiny . Trzymaj stopy z obu rąk i używać łokci nacisnąć kolana lekko w dół , aż poczujesz napięcie w swoich wewnętrznych ud . Przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij. Imperium

[Rozciąga się do elastycznego rozciągania nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006872.html ]