Jak zrobić dwie osoby Assisted rozciąga na ramię

każdy potrzebuje i dobry odcinek , zwłaszcza w często zmięta ramion . Prawidłowe odcinek może się jeszcze lepiej, kiedy zrobić dwa odcinki ramion osoba wspierana . Dwie osoby wspomagane odcinki barkowe są wielkie możliwości poszerzenia na odcinku do deltoids i szyi , ważne , aby zachować elastyczne mięśnie do właściwego postawy i agility.Things musisz
Partner Obrazów ławce
Show więcej Instrukcje
1

Usiądź na ławce z ramion za głowę plecy proste i głowę bezpośrednio nad kręgosłupa . Nie slouching .
2

Połóż dłonie za głową , a jeśli leży na plecach w słońcu , z łokciami gięte i wystaje równolegle do uszu . Wdech i naciśnij łokcie do tyłu , wydech i przesunąć łokcie do przodu . Powtórz kilka razy , aby rozluźnić ramiona .
3

Masz swoje stanowisko partnera i chwycić za tobą po łokcie są rozgrzane i delikatnie przesuń je za Ciebie. Oprzeć się plecami do swojego partnera, jak ona delikatnie ściąga na ramieniu , aż do ichmaksymalnej pojemności. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie delikatnie zwolnić . Przełączyć z pozycji i powtórzyć Twój partner siedzi na ławce .
4

Połóż się na brzuchu i podnieś ręce prosto przed siebie . Weź je tak wysokie, jak można przejść do tyłu , utrzymując je prosto . Wdech i rozciągnąć ramiona , wydech i doprowadzić ramiona do podłogi . Powtórz kilka razy, aby rozluźnić .
5

Masz swoje stanowisko partnera przez głowę i zrozumieć swoje ramiona jak je przenieść do pozycji w górę. Twój partner powinien pomóc ci broń, jak daleko wstecz, jak mogą osiągnąć bez bólu . Trzymaj klatkę piersiową na podłodze i ramiona prosto na całym odcinku . Przytrzymać przez kilka sekund w najbardziej skrajnym punkcie delikatnie uwolnić ręce z powrotem na podłogę . Pozycje partnerów przełącznik i powtórzyć . Imperium

[Jak zrobić dwie osoby Assisted rozciąga na ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032842.html ]