Ścięgno partnerskie Rozciąga do koszykówki

Podczas gry w koszykówkę , ważne jest, aby rozciągnąć ścięgna . Ścięgna są mięśnie z tyłu nóg , które działają od kolana do biodra i są podatne na uszkodzenia podczas gry w koszykówkę . By uniknąć obrażeń ciała lub ból mięśni , należy wykonać odcinki statyczne po meczu lub praktyce . Jednym ze sposobów , aby rozciągnąć ścięgna jest rozciąganie z partnerem . Robi ścięgno ciągnie z partnerem do koszykówki jest zarównotwórczy i skuteczny sposób, aby zatrzymać zwinny z pomocą przyjaciela lub kolegi z drużyny. Pojedyncze Odcinek Leżąc Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Na tym odcinku , zacząć od leżenia na plecach . Podnieś jedną z nogami w powietrzu dla swojego partnera do przechowywania , utrzymując proste nogawki . Czy twój partner wcisnąć nogę powoli w kierunku głowy. Twój partner powinien wcisnąć zdecydowanie, ale delikatnie , tak , że czujesz się na odcinku , ale nie tak bardzo, że hyperextend mięśnie . Insidehoops.com sugeruje posiadania tego odcinka do 20 sekund. Powtórz ten odcinek na obu nogach , więc jesteś zwinny na następny raz na korcie
Siedzi Rozciąganie ścięgien podkolanowych - . Opcja 1

zaczyna to ćwiczenie obiema partnerem i siedzi na podłodze naprzeciwko siebie z nogami się przed tobą i nogi dotykając. Po oboje są gotowe , wyciągnąć rękę i chwycić się za ręce . Z rękami splecionymi , jeden z was wyciąga w kierunku stóp. Podczas gdy jeden z was jest osiągnięcie ,inne powinny być odciągnięcie więcjeden rozciąganie stajesię jeszcze bardziej rygorystyczne odcinek . Ponownie , przytrzymaj ten odcinek na maksymalnie 30 sekund. Popierwszym, jest wykonywana rozciąganie , powtórzyć odcinek dla drugiej osoby , więc obaj partnerzy uzyskać korzyści z odcinka Imperium Siedzi Rozciąganie ścięgien podkolanowych - . Wariant 2
< p> Usiądź na podłodze z nogami razem. Utrzymując swoje nogi prosto , dotrzeć do palców stóp . Chcesz partner powinien stanąć za tobą w tym odcinku i przesunąć się na plecach . Najlepsze miejsce dla swojego partnera do pchania jest tuż pod łopatkami . Trzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund.
Zbiory Rozważania

Ważne jest dla ciebie i twojego partnera do komunikowania się w tych odcinkach . Bez komunikacji , to jest łatwo overextend mięśni i spowodować obrażenia . Jest również ważne, aby rozciągać się zbyt szybko . Komunikacja nie działa , jeśli są zbyt szybkie wyciąganie efektywnie komunikować się ze sobą , więc łatwość w odcinku powoli i stopniowo pracować do pełnego wyprostu . Nigdy nie rozciągają się do bólu z tych statycznych odcinkach . Rozciąganie ścięgna do koszykówki w ten sposób będzie można skutecznie rozciągnąć z partnerem , unikając ewentualnych urazów po meczu , więc nie będzie musiał oglądać z boku . Imperium

[Ścięgno partnerskie Rozciąga do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Pro-Sport/1018003754.html ]