Jak rozciągnąć na biurko podczas pracy

Siedząc na wiele godzin w pracy jest niezbędne dla większości ludzi i to często powoduje sztywność w szyi i dolnej części pleców . Nawet dla ludzi , którzy korzystają na siłowni lub którzy rowerem do pracy , siedząc przez dłuższy czas powoduje stres w spine.Stretching kilka razy dziennie przy biurku jest łatwe i może pomóc uniemożliwić uczucie " skamieniały . " Jeśli masz poważne bóle kręgosłupa , skonsultuj się z lekarzem . Instrukcja
1

Rozpocznij z głowy i szyi . Push krzesłotrochę z dala od biurka i utrzymanie klatki piersiowej oraz podniósł , przechylić głowę w lewo i powoli toczyć go z powrotem , w prawo i do przodu . Kontynuowano przez 3 lub 4 rundach w jednym kierunku i powtórzyć w innych szyjki direction.The jestpołączona przegubem z wielu silnych mięśniach. Delikatne obroty szyi są właściwe , czy można zrobić im bezbolesne . Jeśli nie , skontaktuj się z lekarzem w celu oceny bólu szyi .
2

Przenieś na górnej części pleców , ramion i karku . Rozszerz swoje ramiona nad głową , przeplatając palce tak, że dłonie twarz pułapu . Utrzymując klatkę piersiową i biodra wysoki zakorzenione w swoim fotelu , wybrać klatkę piersiową w prawo a następnie w lewo. Stworzyć mały skręt wgórnej części pleców między łopatkami , w równoległobocznych mięśni , które mogą męczyć z ruchu myszki komputerowej i pisania .
3

Uwolnij ręce i przytrzymaj prawy nadgarstek lewą ręką , a prawą rękę przedłużyć długo i do góry , jak wzruszyć obie łopatki w dół w kierunku bioder . Zwolnić rękę i powtórz po lewej stronie . To ciągnie się duże czworoboczny i najszerszego mięśniegórnej części pleców , że opona z hunching przodu czytać lub typ . Rozciąga się także płuca i mięśnie międzyżebrowy , małe między żebrami , tak, że będziesz pozwalają wprowadzić więcej tlenu do płuc .
4

Opuść ramiona i rolki głowy na ramiona , duże nieporęczne deltoids ( " mięso " z ramion ) z powrotem kilka razy . Jak większość ludzi raczej przeczucie do przodu , może to przyczynić się do wdowi garb, oczywistego " candy cane " kształtem do górnej połowy thoraic . Stretching ten kształt regularnie liczniki Dzwonnik .
5

miejsce, gdzie ręce po bokach krzesła i chwyć krawędzie . Podnieś skrzynię wysoki z linią bioder i klatki piersiowej w prawo , wnosząc twist do górnej części pleców , między łopatkami . Wstrzymać na kilka oddechów na tej stronie przed powtórzeniem się po lewej stronie .
6

Push krzesło tak, że masz pokój do przedłużenia nogi prosto przed sobą . Chwytając krawędzi krzesła , rozszerzyć prawą nogę , aby prosto i zginać nogę tak duże punkty palec w kierunku klatki piersiowej , a następnie wskazać stopę . Obniżyć nogę i powtórzyć po drugiej stronie. To oddaje cieląt , które zaostrzenie jeśli nosić wysokie buty na obcasach lub mają płaskostopie .
7

Połóż ręce za prawą nogę i wydłużyć nogę prosto przez zamawiających z przodu uda ( czworogłowego ) i zginanie stopy . Powtórzyć w lewą stronę . To oddaje 3 bardzo dużych mięśni ścięgna udowego , że zaostrzenie od siedzenia i może pociągnąć za niski powrotem do tylnej pochylenia miednicy ( jakbyś chowając kość ogonową pod tobą ) i przyczynia się do obniżenia powrotem szczelność . Rozciąganie ścięgna jest środkiem zapobiegawczym .
8

Wstań od biurka i połóż ręce na firmę przedniej krawędzi biurka . Spacer nogi do tyłu, aż nogi są ​​proste . Zachować ci lewą stopę , gdzie to jest i krok prawą stopę do przodu , pochylając się , że kolana . Naciśnij w lewym pięty do rozciągania ścięgna , łydki , ścięgna Achillesa w lewej nodze . Powtórz na drugą stronę .
9

Usiądź wygodnie w swoim fotelu i przeplatają ręce i obróć ręce w jednym kierunku kilka razy , a następnie w drugim kierunku . Trząść się ręce . Zespół cieśni nadgarstka ma wiele przyczyn i pracy na godziny pisania mogą umieścić obciążenie nadgarstków . Zakres ruchów delikatny ruchu rozciągania ścięgna nadgarstków w sposób bezpieczny, bez wagi namiar sposób . Trzymaj małe zabawki wycisnąć na biurku , aby wycisnąć z jednej strony, a z drugiej strony przez cały dzień . To wzmacnia długie mięśni prostowników , które działają wzdłuż górnej części każdego z ramion . Utrzymanie prostowników silny pomaga zapobiec Zespół cieśni nadgarstka : .Udar nerwów nadgarstka tunelu , które przechodzą przez każdego nadgarstka
10

Usiądź doczekać . Obróć głowę w prawo, w miarę możliwości , a utrzymanie klatki piersiowej wysoki, wzruszyć łopatki w dół . Obróć głowę do środka i na lewo . Powrót do centrum . Ten zakres ruchu na szyi i górnej części pleców pomaga zachować długość w górnej części pleców , aby zapobiec Dzwonnik z wdowi Hump . Imperium

[Jak rozciągnąć na biurko podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032826.html ]