Jak Czy Himalayan rzuca

Krok treningi aerobowe oferują zarówno układu krążenia ćwiczenia i możliwość zwiększenia koordynacji . Lonży pracy wszystkie mięśnie nóg i glut na niższą doświadczenia ciała . Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Krok Łódź
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij etapu aerobowego około trzech metrów przed sobą , nogi wygodnie razem , proste plecy i ramiona przez twoje strony gotowe do rozpoczęcia . Zapamiętaj w kroku aerobikwysokość kroku zwiększa intensywność ćwiczeń więc należy wybrać wysokość , który działa najlepiej dla Ciebie .
2

Podnieś prawą stopę z ziemi i umieścić ją na krok przed tobą . Pamiętaj, aby utrzymać kolana lekko ugięte w każdej chwili . Krok 2 i Krok 3 jestciągły ruch .
3

Przesunąć lewą nogę od ziemi i wyprostuj ciało do pełnej pozycji stojącej , jakciężar ciała przesuwa pełni do etapu podnoszenia lewe kolano . Lewe kolano jest podniesione pod kątem 90 stopni powyżej kroku na koniec etapu 3 .
4

Opuść zgięte lewe kolano jak krok do tyłu od urządzenia kroku . Lewa noga ląduje wygodnie za tobą na ziemi , co prawa stopa pozostaje na krawędzi stopnia .
5

Naciśnij prawą nogę kroku i natychmiast odwrócić nogę do pozycji lonży . Oznacza to, zegnij lewe kolano z lewej płaskie stopy na ziemi ; zegnij prawą nogę za sobą w linii prostej z czubkami palców prawej dotykając ziemi . Lewa ręka jest prosto za Tobą i prawych zakrętów ramię w łokciu .
6

Wyciągnij prawą nogę w górę z pozycji lonży w jednym szybkim ruchem odsyłając go na platformę kroku . Lewa noga jest prosta ilewa ręka jest w przedniej lekko zgięta w łokciu . Prawa ręka jest w dół przy prawym biodrze .
7

Wróć do kroku 3 , a po drodze , aż krok do utrzymania powtórzeniaruchu , po prostu odwrócić pozycje do pracy na drugą stronę ciała .
Imperium
[Jak Czy Himalayan rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020633.html ]