Jak rozciągnąć ITB Kompania

Illiotibial zespół Band lub ITBS , jestból, który jest najczęściej odczuwane przez biegaczy. ITB towiązadło lub zespół, który rozciąga się od zewnętrznej biodra na zewnątrz kolana. Niektórzy biegacze będą doświadczać sensację wokół stawu kolanowego , że czuje się jak to jest ciągnięcie w bok . Z biegiem czasu, to uczucie może prowadzić do zapalenia , że gdytylko boli kolano ma nacisku na nią lub porusza się w określonym kierunku . Jeśli masz tego typu bólu , ten artykuł pomoże pokazać, jak rozciągnąć ITB . Instrukcja
1

Znajdź stabilną ścianę lub pionowej powierzchni . Stać około 3 cm od ściany z prawej strony ciała prostopadle do niej. Skrzyżować nogi , prawej strony na lewą , z nogami od 3 do 5 cm od siebie .
2

Połóż prawą dłoń na prawym biodrze i przesunąć tak daleko, jak to możliwe , bez zginania kolan i talii . Jak to zrobić, podnieść lewą rękę nad głowę i spróbować umieścić swoje palce na ścianie . Utrzymania tej pozycji przez co najmniej 30 sekund , biorąc głęboki oddech , jak uważasz, że odcinek pogłębić . Przełącz pozycje po 30 sekundach . Zrób to dla co najmniej trzech zestawów . Foto Foto Foto 3

leżał na łóżku z plecami na materacu , aby rozpocząć drugi odcinek . Ustaw się do miejsca, gdzie są nogi z łóżka na połowy uda . Niech twoje stopy zwisają ku ziemi , trzymając nogi zgięte pod kątem 90 stopni .
4

Podnieś jedno kolano do klatki piersiowej , zachowując odwrotny nogę na ziemi i plecach na materacu . Nie wolno dopuścić , aby obrócić lub noga skręcać jak podnieść . Jak kolano jest do klatki piersiowej , przytrzymaj go w pozycji przez blokady palcami i stosując delikatny nacisk na goleń. Sprawował tę funkcję przez co najmniej 20 sekund , przełączanie między nogi w co najmniej trzech zestawów . Imperium

[Jak rozciągnąć ITB Kompania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032829.html ]