Jak Stretch Przed Cheerleading

Oprócz zachęcania ducha zespołu , cheerleaderki zabawiać tłum akrobatyczne kopnięcia , skoki , podziały i imponujące gimnastyczne wyczyny . Przed następnym wydajności , zrobić szybkie rutynę rozciągania się rozgrzać mięśnie , zatrzymać zwinny i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozciągnąć przed cheerleaderek . Instrukcja
1

Rozgrzewka przez co najmniej 10 minut, aby uniknąć rozciągania zimne mięśnie . Spróbuj prostego ćwiczenia jak bieganie czy skakanie na skakance .
2

rozprostować nogi , GLUT i dolnej części pleców , siedząc w pozycji szczupaka ( nogi przedłużony prosto przed tobą ) . Pochylić się do przodu i wyciągnąć palce z powrotem . Zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie i utrzymać pozycję przez 15 sekund bez odbijania .
3

dalej otwierając nogi do V. punkt palce , chudego w prawo , podnosząc rękę nad głowa . Przełącznik boki i oprzeć się na lewo . Przenieść się do centrum miasta, działa lewą rękę w dół lewą nogę i prawą rękę w dół prawą nogę jednocześnie.
4

Odkręć uda i plecy przez umieszczenie dna stopami razem. Prasa przedstawienia prosto .
5

Prace swoje skośne , wracając do pozycji szczupaków. Połóż lewą stopę na prawej stronie drugiej kolano , obracając górną część ciała , aż spotkasz się w lewo . Przełączyć nogi i skręt w prawo.
6

Przenieś na ramieniu i mięśni naramiennych . Zegnij kolanatrochę i otworzyć swoje stanowisko. Koronki wszystkie palce razem i naciśnij dłońmi na zewnątrz , prosto przed siebie . Naciśnij dłonie ku niebu , chudego w lewo , a następnie pochylić się w prawo. Splatać palce za plecami i unieś ręce powoli, aż poczujesz opór .
7

Rzuć szyję , a następnie w dalszym ciągu na odcinku przechylając głowę w lewo , potemw prawo .



[Jak Stretch Przed Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030841.html ]