Piętro Rozciąga z prawem nogę

Stretching może byćniedoceniany aspekt fizyczny program fitness , według Międzynarodowej Federacji Body Building i centrum profesjonalnego Johnnie Jackson . W zależności od rodzaju aktualnie wykonywanego odcinka , rozciąganie może pomóc przygotować swoje ciało do celów działalności lub zapobiec bolesność po treningu . Rozciąganie zwiększa elastyczność , która pomaga zapobiec urazom i zwiększa zakres ruchu , co z kolei pomaga lepiej w następnym treningu. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Jeśli jesteśbiegaczem , lub wziąć udział w sporcie , który obejmuje bieganie, rozciąganie mięśni ścięgna udowego jest szczególnie ważne . Aby kierować ścięgna , usiąść na podłodze i rozszerzyć swoją prawą nogę prosto przed siebie . Zegnij lewe kolano i umieść podeszwę lewej stopy z wnętrza prawym udzie , lewą piętę jak najbliżej okolicy pachwiny , jak to możliwe . Połóż dłonie obok po obu stronach swojej prawej kostki , a następnie pochylić się do przodu , aż poczujesz rozciąganie pod spodem prawym udzie . Trzymaj rozciągnięcie przez około 30 sekund . Oprócz ścięgna , można również rozciągnąć główne mięśnie łydki, tyłek i kilka mięśni w dolnej części pleców .
Hip Rotator i prostowników Stretch

Aby rozciągnąć wszystkie mięśni gluteus wokół bioder - jak również kilka mniejszych mięśni , które pomagają w rotacji bioder i rozszerzenia - leżeć płasko na plecach z głową na podłodze , prawą nogę przedłużony i palce wskazał z dala od ciała . Przynieś swoje lewe kolano w stronę klatki piersiowej i wygiąć kostkę tak palce wskazują z dala od ciebie . Obrócić lewą nogęnieco w bok , a następnie chwycić kolano z lewej strony, a kostki z prawej strony . Jednocześnie ciągnąć lewe kolano bliżej klatki piersiowej podczas ruchu kostkę w kierunku linii środkowej organizmu . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Działa również odcinek najszerszego grzbietu i podajnik spinae mięśnie dolnej części pleców , oraz, w mniejszym stopniu , rozciąga ścięgna . Imperium IT Kompania Stretch
< p>zespół iliotibial składa się z tkanki , która biegnie w dół na zewnątrz każdego uda. Jeśli cierpisz na ból kolana zewnętrznymi podczas pracy , na przykład , może masz napięty zespół IT . Rozciągnąć zespół - wraz z pośladków i kilku innych biodra i mięśni dolnej części pleców - siedząc z prawej nogi przedłużony , lewo zgięte kolano i lewą stopę skrzyżowanymi na prawym udzie . Postawić stopę poza prawym kolanie , a następnie podłączyć swój prawy łokieć wokół lewego kolana i delikatnie pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , jednocześnie obracając głowę w lewo. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund.

Rozważania

Po wykonywane odcinek prawą nogą wyprostowaną , zrobić to w odwrotnej kolejności , lewą nogę , równomiernie rozciągnąć mięśnie . Twoje mięśnie powinny czuć się mocno , gdy są one rozciągnięciu , ale nie powinno boleć . Cofnij się z żadnym , jeśli czujesz ból . Wykonać odcinki statyczne na końcu treningu lub innej działalności . Nigdy nie rozciągnąć mięśnie , gdy są zimne. Imperium

[Piętro Rozciąga z prawem nogę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022177.html ]