Jak Stretch Koszykówka -Style

Koszykarze wziąć ich pre- praktyk i wyciąganie gry wstępnej poważnie . Piłka profesjonalnych graczy , jak również amatorów, wie, że mięśnie i ścięgna reagują lepiej na siłę i napięcie po rozgrzewce i dokładnym całego ciała sesji rozciągania. Bez względu na sport, i bez względu na ogólny poziom fitness, można zabezpieczyć się przed uszkodzeniem poprzez zwiększenie elastyczności w kilku kluczowych odcinków . Po zobowiązać się do nauki na kilka prostych ćwiczeń , można dokonać koszykówki stylu rozciąganie część swojego treningu. Instrukcja
dynamiczne rozciąga
1

Spacer w miejscu lub pobiegać delikatnie przez kilka minut . Lonży z boku na bok od 10 do 15 razy . Wybierz dynamicznych odcinków tego typu - zamiast wycinków statycznej - aby uzyskać przepływ krwi i podnoszą temperaturę ciała
2

Podróż w sądzie ze spaceru rzuca . . Stań w pozycji wyprostowanej z nogami razem i rękami na biodrach . Powoli pchać do przodu na prawej nodze , a następnie narysować lewą stopę do przodu , aby przyłączyć się do prawa ; powrócić do pozycji pionowej. Zastępca rzuca prawa i lewa noga po pokoju iz powrotem.
3

Podróż przez sąd przy użyciu wysokiej działa kolana , a potem wrócić z pominięć wysokiej kolanowych . Uruchomić do tyłu , podróże długość sądu iz powrotem.
4

Czy serię kopnięć naprzeciwko -toe - ramię . Stań prosto ze stopami razem i ramiona rozciągnięte nad głową . Kopnąć prawą nogę do przodu czerpiąc swoją lewą rękę w kierunku palców prawej nogi . Powtórz z lewej nogi i prawej ręki . Zastępca rzuty prawa i lewa noga na 30 sekund .
Zbiory Górne Rozciąga ciała
5

Poluzuj szyi z serii odcinków szyi . Przemian spada podbródek do klatki piersiowej i podnoszenia podbródek spojrzeć w górę. Obróć głowę w półokręgu z boku na bok , z brodą spada w dół w kierunku klatki piersiowej . Zastępca upuszczając swoje prawe ucho do prawego ramienia , a następnie swoje lewe ucho do lewego ramienia . Obróć głowę powoli w pełny okrąg w prawo , a następnie w lewo.
6

Wyciągnij ramiona , barki i klatkę piersiową . Trzymając ręce stosunkowo prosto , obróć pierwszy swoje prawo , a następnie lewą rękę do tyłu w dużych kół od stawu barkowego . Na obracanie więc krąg ramiona do przodu . Stań wyprostowany z prawym przedramieniu o ścianę i prawej dłoni naciskając na ścianę . Delikatnie obrócić swoje ciało z dala od ściany , aż poczujeszłagodne do umiarkowanego odcinek w całej klatce piersiowej . Przytrzymać przez 15 sekund , zwolnić i powtórzyć w sumie cztery razy przed przejściem po lewej .
7

Wyciągnij swój łata . Stań twarzą do ściany z nogami na szerokość ramion . Zginać w talii i połóż dłonie rąk na ścianie na wysokości talii . Delikatnie opuść tułów . Poczujłagodny do umiarkowanego odcinek i przytrzymaj przez 15 sekund . Zwolnić i powtórzyć w sumie cztery razy .
8

Usiądź na podłodze i luźno skrzyżować nogi . Połóż prawą dłoń na podłodze obok prawego uda , utrzymując prawy łokieć nieco złagodzone . Unieś lewą rękę nad głową zdłonią skierowaną do wewnątrz . Trzymaj ramiona w dół i rozciągnij w prawo , aż poczujesz napięcie w lewej stronie ciała . Oprzeć pozwalając swoją dolną podstawę podłogi. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund ; powrót do pozycji pionowej i powtórz z prawą rękę osiągając na lewo . Powtórz po obu stronach w sumie cztery razy .
Zbiory niższych partii ciała
9

Stań wyprostowany z nogami razem. Pchać do przodu na prawej nodze , wyrównując prawego kolana bezpośrednio nad prawą kostką. Jak Twoja lewa noga wystaje z tyłu, unikać wyginając dolną część pleców . Kurczyć mięśnie twojego tyłu i rzucić się lekko do przodu . Poczujłagodny do umiarkowanego odcinek w zginaczy stawu biodrowego , przytrzymaj przez 5 do 10 sekund ; pociągnąć do uwolnienia , a następnie powtórzyć odcinek . Powtórz lonży przekazania 10 razy.
10

Uklęknij i połóż prawą stopę na podłodze przed sobą , trzymając prawego kolana bezpośrednio nad prawą kostką. Lewą ręką , chwycić z lewą nogą z tyłu i wyciągnij nogę w górę, w stronę tyłu. Delikatnie kołyszą się tam iz powrotem , czującłagodny do umiarkowanego odcinku w lewej quad .
11

Połóż się na plecach z nogami na podłodze i ugiętymi kolanami . Otwórz swoje nogi poza szerokość ramion , obracają się w górnej nogi do wewnątrz gniazda i delikatnie nacisnąć hip kolana razem. Przytrzymać przez 10 sekund, odcinek ; zwolnić i powtórzyć odcinek 10 razy.
12

Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i obie nogi przedłużony przed tobą . Zegnij nogi w górę , chwycić palcami , naciśnij dolną część pleców w kierunku ud i delikatnie odciągnąć na palcach , aby rozciągnąć łydki . Wydanie i powtórzyć odcinek 10 razy.
13

Połóż dłonie i stopy na podłodze , iść do przodu z rękami i rozszerzyć nogi za sobą. Twoja dolna powinna być nachylona w kierunku sufitu . Połóż lewą stopę lekko obok prawej kostki i delikatnie wzrosnąć i niższe na piłkę z prawej nogi rozprostować kostkę . Powtórz 10 razy na prawo przed przejściem na lewo . Imperium

[Jak Stretch Koszykówka -Style: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022233.html ]