Jak rozciągnąć quady na schodach kroki

Opowiedzenie się po schodach w pracy zamiast windy jest to dobry sposób , aby dodać siły i elastyczności do czworogłowego . Za każdym razem, krok po schodach swoje quady rozszerzenia i rozciąganiem . Jednak nie musisz czekać na dni powszednie do uzyskania tego świadczenia - można skupić się rozciągające wysiłki niemal wszędzie . Wszystko czego potrzebujesz toklatka schodowa , na kilka minut , asam napęd schody - na - windy w celu zwiększenia elastyczności i odcień w dolnej części ciała . Instrukcja
1

Stań twarzą kroki , 3 stopy od dołu. Połóż lewą stopę prostopadle na najniższym stopniu , gięcie lewym kolanie do kąta 90 stopni , podczas odpoczynku na prawym kolanie . Połóż ręce na biodrach do wsparcia.
2

Trzymaj prawą nogę prosto , jak zegnij lewe kolano dodatkowo obniżając swoje biodra do przodu iw dół . Pozwól , aby wyprostować prawą nogę , jak biodra do przodu w odcinku .
3

Trzymaj plecy i szyję wyrównany , kiedy pchasz biodra do odcinka . Twoja prawa noga powinna pozostać na podłodze , jak przejść dalej do odcinka . Poczujesz rozciąganie w swoim czworogłowego .
4

Trzymaj odcinek na 10 do 15 sekund przed przejściem do drugiej nogi . Oddychać normalnie przez każdego odcinka , odpoczynek 10 sekund między odcinkami . Imperium

[Jak rozciągnąć quady na schodach kroki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006853.html ]