Jak rozciągnąć przed sesją Krok Aerobik

zawsze należy rozciągnąć mięśnie przed robi aerobik krok po tym, jak rozgrzany . Zacznij od rozciągania się mniejsze grupy mięśniowe i koniec z większych mięśni . Czy powolne i stałe odcinki , aby w pełni korzystać z tego odcinka . Poniższe kroki pokaże, jak się rozciągać przed etapem aerobiku . Instrukcja
Czy cielę rozciąga
1

Trzymaj prawego kolana lekko zgięte kładąc prawą piętę na krok .
2

Połóż lewą rękę na lewej stronie udo i trzymać lewą nogę lekko ugięte .
3

utrzymać wagę na lewej nodze , jak pochylić się do przodu i złapał swój palec z prawej strony , utrzymując plecy proste .
Tanie 4

Podnieście prawo palcach i rozciągnąć , posiadających co najmniej trzydzieści sekund.
5

Czy ten sam odcinek do lewej łydki .
Czy ścięgno
Rozciąga
6

Połóż prawą piętę powrotem na etapie z prawego kolana lekko wygiętym .
7

Wspieraj swój ciężar ciała na lewą nogę i pochylić się do przodu , jak ty Połóż obie dłonie na lewej nogawce z lewego kolana lekko wygiętym .
8

Curve plecy lekko do wewnątrz , jak pochylić się do przodu .
9

Naciśnijdolną część pleców i pośladki w górę , kiedy pchasz biodra od przodu kolana i odcinka . Przytrzymać przez co najmniej trzydzieści sekund.
10

Czy ten sam odcinek do lewego ścięgna udowego .
I zrobić czworogłowy rozciąga

11

Stand up prosto i dokręcić mięśnie brzucha .
12

Unieś prawą nogę za sobą w stronę pośladków .
13

Osiągnij za tobą chwycić kostkę z prawej lub lewej strony ręka , która wartość jestnajbardziej wygodny .
14

Skieruj prawe kolano do podłogi jak chwycić kostkę .
15

Rozszerz biodro po naciśnięciu kości biodrowej przekazania tak daleko , jak to jest czuć się odcinek . Trzymaj proste plecy i głowę do góry.
16

Stretch i przytrzymaj przez trzydzieści sekund .
17

Czy ten sam odcinek na lewej stronie .



[Jak rozciągnąć przed sesją Krok Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020662.html ]