Jak zrobić księżyc pozdrowienie w Joga

księżyca pozdrowienie lub Chandra Namaskar , to sekwencja asan jogi przepływające . To jest zazwyczaj praktykowane w pełni księżyca , aby oddać hołd i wykorzystać energię księżyca. W przeciwieństwie do swojego bardziej popularnego yang odpowiednik -powitanie słońca , co jest bardzo gorąco i szybkim tempie -Pozdrowienie księżyc jestpraktyka yin lub chłodne i powolne . Istnieje wiele odmian tej sekwencji , jak w większości practices.Things jogi będzie potrzebne Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Góry stwarzają. Wykorzenić swoje nogi na ziemi , naciśnij uda razem i przedłużyć koronę z głowy prosto na księżyc . Możesz wybrać, aby dokonać mudra ( kwalifikacyjny tu ręka ) , takich jak modlitwy , lub po prostu trzymać łokcie przy sobie , dłonie otwarte.
2

Half Moon . Unosząc ręce nad głową z palcami z przeplotem i wskazał na niebo, chudego prawo. Pozbądź lewą stopę do maty i upewnij się, że twoje biodra są obrobione prosto. Poczuj odcinek wzdłuż lewej strony ciała . Weź kilka głębokich oddechów , wydłużając na wdechu i wydechu na topienie . Powrót do centrum i powtórzyć po lewej stronie .
3

Bogini . Krok prawą nogą z około trzech metrów i skręcić palcami lekko na rogach pokoju . Miękną kolana i squat w dół tak, że twoje biodra są zgodne z kolan . Podnieś ręce do pozycji kaktus z łokcie zgięte pod kątem 90 stopni , a palce wskazał na niebo , lub jeśli zdecydujesz możesz zostawić je w pozycji modlitwy . Zachować swoje nogi na ziemi i schować kość ogonową pod . Twoje nogi powinny być na 90 stopni .
4

zodiaku . Utrzymując stopy w miejscu , wyprostuj nogi i unieś biodra do pozycji stojącej . Wyprostuj ręce w bok na wysokości ramion i dotrzeć w przeciwnych kierunkach .
5 Sięgnij lewą palców w stronę nieba .

Trójkąta. Zamień swoje prawo palcach ku prawej i lewej ściany i palce prosto przed siebie . Utrzymując ramiona w tym samym stażu , przechylić tułów w prawo, w dół tak , że prawa ręka jest dotarcie do ziemi i lewą ręką , osiągając w górę. Ramiona powinny znajdować się w linii prostej .
6

Piramida . Od trójkąta , obniżyć lewą rękę na ziemię i sadzić obie ręce po obu stronach swojej prawej stopy . Obracać obie nogi tak, że palce są skierowane w prawo przed tobą . Twoje palce u nóg i biodra powinna być zwrócona w kierunku prawej stronie pokoju . Opuść głowę i spróbować rozciągnąć swoje czoło do kolan .
7

Lonża . Zegnij prawe kolano i trzymać lewą nogę prosto wyciągniętymi za tobą .
8

Squat . Sadzenia nogi , obracać palce się po obu stronach pokoju i opuść kość ogonową , więc są unoszące się tuż nad podłogą w przysiadzie .
9

Powtórz z lewej strony zaczynając od kroku 7 i pracy z powrotem do kroku 1 .sekwencja jest zwykle kilka razy powtórzyć . Imperium

[Jak zrobić księżyc pozdrowienie w Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032928.html ]