Jak być elastyczny jak tancerka

Dobra elastyczność jest niezbędna do ogólnego stanu zdrowia , dobrego samopoczucia i sprawności fizycznej . Zwiększenie elastyczności ciała pomaga przyczynić się do lepszych treningów i może przyczynić się do zapobiegania urazom do ćwiczeń związanych . Dobra elastyczność jest szczególnie widoczny w tancerzy , którzy przemieszczają swoje ciała w trudnych pozycjach , tworząc piękne linie ciała i formy . Nauka staje elastyczna jak tancerka jest przydatna dla każdego, kto jest aktywny fizycznie i chce wcisnąć jej kondycji na nowe wyżyny . Dowiedz się , jak zwiększyć swoją elastyczność , aby wydłużyć mięśnie i chronić się od napięcia mięśni. Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie przed rozciąganiem . Lekko pobiegać w miejscu przez około trzy minuty lub zrobićkilka pajacyki , aby rozluźnić mięśnie .
2

Wykonać odcinek motyla . Usiądź na podłodze z plecami prosto z ugiętymi kolanami . Umieść dna nogi razem i trzymać je z rąk . Bounce kolana delikatnie kilka razy , aby rozluźnić mięśnie . Pchania kolana do podłogi za pomocą łokci i przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów .
3

rozprostować nogi , plecy i ramiona z odcinka szczupaków. Usiądź na podłodze z plecami prosto i nogi wyciągnął przed siebie z kolanami razem. Unieś ręce nad głowę i dotrzeć w kierunku sufitu palcami rozłożone i przodem do siebie i dłonie skierowane ku górze . Wyciągnij jedną broń w czasie, popychając w stronę sufitu z prawej strony , a następnie w lewo. Kontynuuj rozciąganie jak obniżyć swoje ręce w kierunku stóp. Trzymaj nogi ( lub odpocząć je na kostkach lub cieląt , jeśli nie możesz osiągnąć ) przez trzy do pięciu oddechów .
4

Czy odcinek boczny rozkrok . Usiądź na podłodze z plecami w pozycji pionowej i nóg tworząc "V" przed sobą . Podnieś ręce do sufitu i delikatnie obniżyć je do prawej nogi . Trzymać się swojej prawej nogi (lub kostki lub łydki ) przez trzy do pięciu oddechów . Powtórz na lewej nodze .
5

rzuca praktyce. Stoisko z prawej nogi wyciągnął przed siebie i wyciągnął lewą stopę z powrotem ( palce skierowane do przodu) . Kropla na zasuwa z prawą nogę zginanie kolana , tworząc kąt prosty . Połóż ręce płasko na każdej stronie swojej prawej nogi , utrzymując proste plecy. Wcisnąć lewą nogę bardziej do tyłu , aby zwiększyć intensywność odcinku . Odbijają delikatnie przez trzy do pięciu oddechów przed prostowanie prawą nogę i powrót do pozycji stojącej . Powtórz na lewej nodze . Imperium

[Jak być elastyczny jak tancerka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022224.html ]