Jak Stretch Przed Zumba Klasa

Program Zumba Fitness jestoparta na tańcach latynoamerykańskich . Ideą jest to, aby dobrze się bawić i poruszać się z muzyką w sposób, który pomaga mięśni tonu i zwiększyć siłę i wytrzymałość . Rozciąganie przed taniec jest ważne , aby uniknąć obrażeń i najlepiej z fitness rutynowych zumba . Instrukcja
1

Pchnięcie do przodu na prawej nodze podczas zginania swoje lewe kolano , z lewej goleni równolegle do ziemi. Zbliżyć się do umieszczania klęczkach podłogi , ale nie idzie tak daleko w dół . Utrzymuj górną część ciała nadal trzymać swoje ręce i na biodrach , aby utrzymać równowagę . Rzuca rozciągnąć ścięgna i quadów .
2

Usiądź na podłodze i zginać obie nogi w kolanach . Rozkłada uda siebie i umieścić na dole nogi razem. Trzymaj stopy z rąk i drżenie kolan w górę iw dół , aby rozciągnąć swoje wewnętrzne ud .
3

Połóż się płasko na plecach . Podnieś kolana do klatki piersiowej i wyciągnij je mocno do piersi rękoma. Przytrzymaj ten odcinek na 3 do 5 sekund i zwolnij. Powtórz kilka razy , aby rozciągnąć dolną część pleców .
4

Stań twarzą do ściany . Przygotuj się prawą ręką i używać lewej ręki chwycić lewą stopę . Wyciągnij swoją lewą stopę w kierunku pośladków , aby rozprostować quady . Powtórz z drugą nogą .
5

Wyciągnij ramiona , zwijając je w kółko , najpierw do przodu , a następnie z powrotem . Powtórz to kilka razy, aby rozprostować ramion i górnej części pleców .
6

Rzuć szyi z boku na bok , a następnie od przodu do tyłu . Powtórz ten ruch kilka razy , aby rozciągnąć swoją szyję i ramiona . Imperium

[Jak Stretch Przed Zumba Klasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020654.html ]