Jak Stretch dla Softball
1
Praca bioder , pleców , i na zewnątrz uda , leżeć płasko na plecach z rękami po bokach . Zegnij prawą nogę , i przejechać go na prostej lewej nogi pod kątem 90 stopni . Połóż lewą dłoń na prawym kolanie i przedłużyć prawą rękę prosto na ziemi . Delikatnie pociągnij do odcinka . Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz z drugą nogą .
2
Aby pracować plecy, biodra i żebra , siedzą na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto i razem . Unieś prawą nogę i krzyż ją na lewej nodze , chowając stopy obok kolana , flatfooted na ziemi . Wsunąć prawy łokieć na lewej stronie prawego kolana . Delikatnie rozciągnąć żebra , plecy i biodra z wykorzystaniem dźwigni finansowej z prawego ramienia na kolanie . Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz na drugiej stronie .
3
Aby rozciągnąć pachwinie , usiąść na ziemi z nogami biegną . Z prostym grzbiecie , umieścić dłonie na kolanach i delikatnie nacisnąć w dół . Przytrzymaj przez pięć sekund , zwolnić i powtórzyć 10 razy.
4
Aby rozciągnąć ścięgna , stanąć z nogami razem , ręce w bok. Przekroczyć prawą stopę na lewej stopie i zginać do przodu , upuszczając broń na podłogę . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wykonaj 10 powtórzeń .
5
Aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , stoisko z ręką o ścianę dla równowagi . Zginać nogę i chwyć kostkę ręką . Rozszerzyć biodra , wyciągając kostkę tak blisko tyłek jak to możliwe. Przytrzymaj przez pięć sekund i zwolnij. Ukończ 10 powtórzeń .
6
Aby rozciągnąć ramiona , stojąc z tyłu prosto przedłużyć prawą rękę przekątnej całym ciele na wysokości ramion . Ramię powinno być równoległe do ziemi. Połóż lewą rękę na prawym łokciu i delikatnie pociągnąć do odcinka . Przytrzymaj przez pięć sekund , zwolnić i wykonać 10 powtórzeń . Powtórz tę czynność dla drugiej nogi . Następnie podnieś rękę , wskazując łokieć prosto i upuść rękę za rękę . Weź wolna rękę i delikatnie nacisnąć na łokciu . Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz na drugiej stronie .
7
Aby rozgrzać ścięgna Achillesa , stand o długość ramienia od ściany . Wyciągnij ramiona prosto i krok do przodu z jednej nogi . Roślina, która mocno przednią nogę . Powoli zginaj ramiona do połowy drogi , czując na odcinku wzdłuż tyłu kostki. Nie odbijają i upewnij się, że zachowują się prosto . Przytrzymaj przez pięć sekund i wykonać 10 powtórzeń na każdą nogę . Imperium
[Jak Stretch dla Softball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018036569.html ]