Jak zrobić Half Bridge

ciało jestniezwykłym instrumentem . Ale może też rozwinąć załamań lub krzywdę , jeśli nie zachowuje swoją elastyczność . Jeśli jesteśosiadły osoba , lub jeśli jesteś aktywny, szczególnie w pracy lub lekkiej atletyce , to jest ważne, że twoje ciało jest jak najbardziej elastyczny . Kręgosłupa, pośladki i ścięgna są części ciała , które wymagają regularnych procedur wykonywania. Nie musisz należeć do siłowni czy rozległe ćwiczeń , aby utrzymać ciało elastyczne . Tutaj jestrutynowe , że można zrobić rano lub o każdej porze dnia , że będzie wykonać zadanie dla you.Things musisz
Mat
Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść matę na podłodze lub na ziemi . Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca do pracy na zewnątrz.
2

Połóż się na plecach z rękami po bokach . Upewnij się, że twoje stopy są umieszczone w tej samej szerokości jak ramiona .
3

Zegnij kolana , upewniając się, że nie kopać się z poprzedniego stanowiska . Teraz unieś biodra , podczas wkładania rąk pod tobą .
4

Kontynuuj , aby zachować swoje kolana zgięte . Upewnij się, że posiadasz tę pozycję podczas ćwiczeń .
5

zginać górnej części tułowia , tak , że dotyka , lub próbuje dotknąć brodą .
6

Potrzymaj pozycji przez 30 sekund . Imperium

[Jak zrobić Half Bridge: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032825.html ]