Jak zrobić Tai Chi Talia twisty

tai chi ćwiczenia jest skręt w pasie powolny i delikatny ruch , aby pomóc rozluźnić mięśnie talii . Zapewnia również delikatnie naciągnąć na ramiona . Ruch ten może być stosowany samodzielnie lub jakociepło w celu przygotowania korpusu dla przemieszczania tai chi . Ponieważ wiele ćwiczeń tai chi obejmować standardowe skręcanie i różne ruchy ramion , ten odcinek może pomóc stawów rozgrzane i rozluźnione. Przez rozgrzanie mięśni przed robienie sekwencji tai chi , można zmniejszyć ryzyko uszkodzenia stawów i mięśni . Instrukcja
1

Stań prosto . Kolana powinny pozostać lekko ugięte w całym tym ćwiczeniu . Stos swoje ramiona na biodrach i pomyśleć o podniesieniu korony z głowy aż do sufitu . Trzymaj ramiona w dół i zrelaksowany . Można również robić to ćwiczenie w pozycji siedzącej na krześle , jeśli potrzebne.
2

Krzyż ręce na wysokości klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do ciała . Twoja prawa ręka powinna być na górze lewego ramienia .
3

Trzymaj kolana zgięte i ustawione na wprost . Przejście od pasa , skręcić w prawo .
4

Rozszerz swoją lewą rękę w przed sobą na wysokości ramion . Trzymaj ręce zgięte ipalmy stojące z dala od ciała . Wyciągnij prawą rękę prosto w plecy z was na tej samej wysokości , wzgięciu iręka palma stoi z dala od ciała .
5

Twist w miarę wygodnie można i spojrzeć wstecz na swoje prawa ręka . Należy uważać, aby nie skręcać w kolanach ; powinny one nadal być skierowane do przodu .
6

Powoli wróć do twarzy do przodu ze swoimi rękami skrzyżowanymi na piersiach . Tym razem twój lewa ręka powinna być na prawej stronie. Powtórz ruch skrętu w lewo i tym razem. Następnie wrócić do centrum z ramiona skrzyżowane, prawo na górze po lewej stronie .
7

dalej na boki przez 8 do 12 powtórzeń . Imperium

[Jak zrobić Tai Chi Talia twisty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032827.html ]