Jak zrobić ściany Rozciąganie ścięgien podkolanowych

naciągnąć ścięgno ściana zapewnia bezpieczny i skuteczny sposób, aby rozciągnąć mięśnie w tylnej części uda. Często ludzie rozciągnąć te mięśnie poprzez stały i pochylony do przodu , które można umieścić wiele szczep na dolnej części pleców . Utrzymanie tych mięśnie elastyczne pomoże zarządzać przewlekłe bóle pleców i pomaga zapobiec urazom stawów z powrotem , biodrowego i kolanowego podczas uprawiania sportu i codziennej aktywności . Robi ten odcinek wzdłuż ściany zapewnia bezpieczny sposób rozciągać i pomóc utrzymać prosty kręgosłup. Instrukcja
1

Połóż się na plecach na podłodze ze swoimi pośladkami o ścianę . Jeśli to możliwe znaleźć ziemię tak, że można rozciągnąć swoją lewą nogę , jak pokazano na poniższym linku . Jeśli nie można znaleźć zakątek tylko przyszedł tak blisko, jak to tylko możliwe do ściany .
2

Jeśli ścięgna są szczelne zamiast trzymać lewą nogę prosto można zginać lewego kolana i umieścić stopy płasko na podłodze .
3

Wyprostuj prawą nogę i połóż prawą piętę o ścianę . Jeśli są bardzo elastyczne, mogą być w stanie umieścić z tyłu całego prawą nogą o ścianę , jak również. Jednak nie życie odcinek i po prostu zrobić jak wygodnie można.
4

Nie jest również konieczne , aby całkowicie wyprostuj prawe kolano . Czasami prowadzenie lekko zgiąć w kolanie utrzymuje odcinek z stawu i do mięśni, co jest tam, gdzie chcesz .
5

Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów brzucha . Wydanie powoli i powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Jak zrobić ściany Rozciąganie ścięgien podkolanowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032820.html ]