Jak rozciągnąć mięsień łydki Przed Pływanie

Cierpienie przykurczy lub skurcz w mięśniach łydki podczas pływania jest bolesne , a nawet potencjalnie niebezpieczne, jeśli to się dzieje , gdy nie można dotrzeć do ściany, na brzeg lub brodzikiem lub szybko --- panikę na myśl, że nie jest w stanie pływać . Użyć techniki push-up ściany , aby zapobiec skurcze mięśni łydki podczas pływania . Instrukcja
ściany Technika Push- up
1

Umieść obie dłonie o ścianę na wysokości klatki piersiowej lub nieco niższy .
2

Zegnij lewe kolano , krok z powrotem prawą nogę i umieść prawą piętę mocno na ziemi .
3

Stopniowo chude w stronę ściany tak, jakbyś robi push-up . Kiedy czujesz, że na odcinku w prawej łydki mięśni , przytrzymaj to stanowisko przez co najmniej 20 sekund. Oddychaj powoli i głęboko .
4

Lekko zegnij prawe kolano , aby rozciągnąć jeszcze bardziej .
5

Aby zwolnić , odepchnąć się od ściany do pozycji stojącej . Czy ściany push-up dwa razy prawą nogą , a następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą .
Siedząc Łydka Stretch
6

Jeśli nie mają ściany do pchania przed , usiąść na ziemi prawą nogę prosto przed tobą i lewą gięte nogi. Skręcić w lewą nogę tak, żepoza kolano dotyka ziemi .
7

Utrzymanie bioder kwadratu , wygnij prawą nogę do góry i do tyłu i dotrzeć do przodu rękoma , aby osiągnąć swoje palce . Jeśli nie można osiągnąć stopę , odpocząć ręce na górze prawej nogi do wsparcia. Jeśli można osiągnąć stopę , używać rąk do wyciągnąć nogę z powrotem dalej . Powinieneś czuć napięcie w swoim mięśnia łydki , a nie swoim ścięgno . Przytrzymać przez 20 sekund , oddychając powoli i głęboko .
8

wydania . Czy siedzącego rozciągliwości cielę dwa razy na prawą nogę , a następnie przełączyć nogi i powtórz ćwiczenie . Imperium

[Jak rozciągnąć mięsień łydki Przed Pływanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032761.html ]