Jak Stretch Przed Wspinaczka

Wspinaczka skałkowa , czy wewnątrz lub na zewnątrz , zużywa dużo mięśni, które nie są pracowali w życiu codziennym. To i mozolnej charakter sportu , ponieważ ważne jest, aby jeden rozgrzewa się i rozciąga się przed rozpoczęciem wznoszenia . Rzeczy, które musisz
wspinaczkowa obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Zacznij od kilku minut lekkich ćwiczeń na rozgrzanie ciała . Jogging lub skoki gniazda są idealne do tego .
2

Delikatnie rozciągnąć palce i przedramiona , rozszerzając jedną rękę i za pomocą drugiej ręki wyciągnąć palce do siebie , zarówno z ręki do góry i ręka skierowana w dół . Przełączyć broni i powtórzyć .
3

Wyciągnij ramiona i górna część pleców , chwytając jeden łokieć nad głową i lekko pociągając go w kierunku swojej stronie przeciwnej . Przełączyć broni i powtórzyć .
4

Stretch plecami nogami leżąc na plecach i rozszerzenie , po jednym na raz , każdą nogę w powietrze . Wciśnij pięty w kierunku nieba lub sufitu tak, że czujesz się na odcinku całej tylnej nodze . Możesz użyć ramiona wyciągnąć nogę do siebie. Alternatywnie , jeśli nie ma miejsca ani ochoty, aby się położyć , można przejechać jedną nogę na nogę , stojąc i zginać . Będzie to rozciągnąć do tyłu nogi. Przełączyć nogi i powtórz .
5

Stań około jednej stopy od ściany i połóż dłonie płasko na ścianie . Weź palcach jednej nogi , dociskając je do ściany , trzymając pięty na ziemi . Lean w ścianę , rozciągając łydkę . Przełączyć nogi i powtórz .
6

Identyfikacja wszelkich obszarów ciała , które są szczególnie mocno lub ból i spędzić więcej czasu rozgrzewki i ich rozciąganie .
7

dobry sposób na rozgrzewkę przed rozpoczęciem długiej , ciężkiej wspinaczce jest przemierzać ściankę wspinaczkową , zanim będzie pionowa . To obejmuje skalowanie ścianę poziomo , przy bardzo małym ruchu pionowego . Niektóre siłownie wspinaczki będzie miał przemierzając szlaki wytyczone , ale jeśli nie możesz siętrasa siebie . Imperium

[Jak Stretch Przed Wspinaczka: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018023705.html ]