Jak zrobić Butterfly Stretch

odcinek motyl jestcudownie proste ćwiczenie , które jest szczególnie skuteczny dla wyciągając wewnętrzne ud . Często zaniedbywane i pomijane , wewnętrzne ud mogą gromadzić nadwyżkę napięcia w ciągu dnia, i uwalniania tego napięcia może bardzo pomóc , aby zwalczyć zmęczenie . Motyl jest równieżdoskonała odcinek wykonać po intensywnym treningu niższe ciała . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze . Zakręt oba kolana i doprowadzić podeszwy stóp razem ( tak aby kolana wskazują na boki ) . Powoli przesuń pięty jak blisko ciała, jak to możliwe, bez uczucia dyskomfortu .
2

Siedząc równomiernie na swoje posiedzenia kości i , utrzymując plecy proste , chwycić z kostek , lub owinąć wokół dłoni stopy.
3

Pochyl się do przodu powoli i naciśnij kolana w dół na podłogę , aż poczujesz lekkie napięcie w swoich wewnętrznych ud .
4

utrzymać ten pozycji przez kilka oddechów (od 10 do 30 sekund) , lub donapięcia rozluźnia . Nie odbijają swoje nogi , ponieważ może to spowodować uszkodzenie biodra i pachwiny .
5

prawach i niech twoje nogi powrócić do etapu 1 pozycji . Powtórz kilka razy . Imperium

[Jak zrobić Butterfly Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032859.html ]