Ściana Biceps Stretch

Wydawanie kilka minut rozciągania mięśni biceps jest prawie zabawne , ale w przypadku jego braku do rozciągnięcia powoduje ryzyko szczepu mięśni. Korzystać z dynamicznych odcinków przed treningiem ; Ten typ jest szybkie i odcinku rozgrzewa mięśnie i ciało. Podczas ochładzania, używać odcinków statycznych , takich jak biceps odcinku ściany , które są w tradycyjnym stylu , który rozciąga się na kilka sekund przytrzymać . Instrukcja
1

Znajdź ścianę wolne od przeszkód , takich jak meble umieszczone przed nim lub przedmioty wiszące na nim , i stanąć plecami do ściany. Stoją na tyle blisko ściany , które można łatwo osiągnąć to z rozpostartymi ramionami. Jeśli musisz zginać ręce dotknąć ściany , odsuń się .
2

Zegnij kolana lekko utrzymując prostą górną część ciała i sięgają umieścić dłoniach na ścianie ze swoimi palce skierowane w sufit. Umieść swoje ręce tak blisko siebie , jak i wysoko na ścianie , jak można wygodnie .
3

pogłębienie zakrętu kolana , aby obniżyć swoje ciało , trzymając ręce na ścianie . W obniżaniu swoje ciało , poczujesz napięcie w obu mięśni biceps, które poruszają się od ramienia do łokcia na przedniej stronie ramion .
4

Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund , a następnie zwolnij go . Powtórz odcinku cztery razy , trzymając się naciągnąć na 30 sekund . Imperium

[Ściana Biceps Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032697.html ]