Delikatna rozciągania pozwoli Ból pleców lub nóg

Ważną częścią łagodzi ból pleców lub nóg jest to rozciąganie rutyny w codziennym życiu . Leczenia tych odcinkach , jak podstawowych zasad higieny pomoże zwiększyć ich skuteczność .
Według Dr Peter Ulrich , w swoim artykule na temat bólu pleców i wzmocnienia , 15 minut rozciągania dni powinny być wystarczające, aby złagodzić ból , a ostatecznie zatrzymać bezbolesne . Codziennie rano i wieczorem

Rozciąganie należy zrobić dwa razy dziennie przez najlepszych wyników , nie tylko podczas ćwiczeń . Czy Twoje odcinki rano po przebudzeniu i przed snem ponownie w prawo , aby pomóc Ci pamiętać do rozciągania część codziennej rutyny .
Zawierające te odcinki do swojego życia jest niezbędne w trakcie rekultywacji każdy obszar ciała , w tym nogi i plecy
stretching Porady

Aby uzyskaćnajwięcej z rozciągania , wykonaj poniższe wskazówki : .
Rozgrzewka na około pięć minut przed rozciąganiem , o ile to możliwe. Jako ewentualnego rutyny , spróbuj pierwszy odcinek kręgosłupa , a następnie wyjść z łóżka , zrobić pięć minut ćwiczenia układu krążenia , czy to pasuje do programu rehabilitacji , i dalej do pozostałych odcinkach .
Nosić wygodne ubranie . Rozciągnąć tylko tyle czuć lekkie pociągnięcie . Zatrzymać , jeśli czujesz ból, brak odbijania . Trzymaj rozciągnięcie przez około 30 sekund .
Zwróć uwagę na pozycję ciała pacjenta podczas stosowania rozciągania. Często optymalne rozciąganie nie występuje , ponieważciało przeniesiono z pozycji , jak trzymać odcinek .
Oddychaj w swoim odcinku . Jak trzymać odcinek , cicho , skoncentrowany i zrelaksowany, oddychając głęboko . Imperium Powrót Rozciąga

delikatnie rozciągnąć kręgosłup , możesz spróbować tego odcinka jak budzisz się rano , zanim wstaniesz z łóżka . Leżąc na plecach , wprowadzają oba kolana do klatki piersiowej , jak zwijają głowę i szyję do przodu . Owinąć ramiona wokół łydek jak czujeszodcinek wzdłuż kręgosłupa
Na podłodze lub na bardzo twardy materac , Połóż się na plecach , nogi rozszerzone . Podnieś jedną nogę na raz do pionu, przy użyciu ręcznikiem za kostki i posiadanych przez obie ręce do wsparcia. Powtórz na drugą nogę
stojących na podłodze , delikatnie spadają do przodu , próbując - . , Ale nie zmusza - dotknąć palcami palcami . Ten odcinek będzie rozciągnąć ścięgna , które , według dr Peter Ulrich , pomoże kontrolować ból w dole pleców .
Górnej części pleców jest często spowodowane przez napięty szyi i ramion. Aby pomóc w górnej części pleców , spróbuj tych:
stojąca, z ​​głową prosto , zegnij głowę spróbować - ale nie na siłę - aby postawić ucho do barku . Przytrzymaj , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . Następnie delikatnie poruszać głową w dół , aby spróbować - ale nie na siłę - aby postawić podbródek do klatki piersiowej
Na barkach , spróbuj wykonać następujące czynności : . Stały , z ramion zrelaksowany, wzruszyć ramiona aż tak wysokie, jak nie jest bolesne , przytrzymać , a następnie zwolnić . Teraz wyciągnij ramiona w dół , w przeciwnym ruchu , przytrzymaj , następnie zwolnić .
Zbiory Leg Rozciąga

odcinek motyl jestwewnętrzny odcinek uda . Siedząc na podłodze , dotykać podeszwy stóp razem , by je tak blisko, jak wygodne w kroczu . Twoje nogi tworzą skrzydła motyla . Delikatnie dociśnij kolana na podłodze , pamiętając , aby nie wywoływać ból. Przytrzymać , a następnie zwolnić .
Przynieś jedną nogę przed drugą , utrzymując przednie nogi zgięte w kolanach , a plecy proste nogi . To jest często nazywanylonży . Połóż ręce na przednim kolanem o wsparcie . Przytrzymać , a następnie zwolnić .
Wreszcie ten ostatni odcinek pomaga z równowagi i rozciągnąć z przodu uda. Stojąc prosto , wprowadzają jedną nogę w górę , aby spróbować dotknąć pośladki . Trzymaj nogę ręką , i albo spróbować zrównoważyć , czy obsługuje się trzymając bar lub mebel z drugiej strony . Przytrzymaj pozycję , a następnie zwolnić . Imperium

[Delikatna rozciągania pozwoli Ból pleców lub nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032797.html ]