Stretching dla cieląt , ścięgna i to Kompania

Jeśli pracujesz przy biurku to prawdopodobnie użył terminu " rozciąganie nogi " dla czasów po prostu nie może usiedzieć w miejscu . Ale jeśli poćwiczyć lub zagrać żadnych sportów , dosłownie rozciągając mięśnie nóg jesto wiele bardziej poważna. Eksperci różnią WPŁYWU na rozciąganie . Ale zwiększenie elastyczności może poprawić sprawność fizyczną i może zapobiec urazom , więc rozciągnąć ścięgna , łydki i IT band przed i po treningu na nogi . Cielęta

Wyciągnij główne mięśnie łydek -brzuchatego i Soleus - przed treningiem , dokonując prostych nóg łydki odcinek na etapie lub bloku . Umieścić piłki stóp na przedniej krawędzi kroku za pomocą piętach i łuki wiszące nad krawędzią . Powoli unieś jedną piętę , aż będziesz zrównoważony na palcach , a następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stopę .

Wiele lunging lub pół- lunging ruchy mogą rozciągnąć łydki statycznie , co najlepiej wykonać po treningu . Na przykład , stać około 3 metrów przed murem i krok do przodu z jednej nogi . Rozciągają ramiona tak , że są poziome i dotykając ściany. Twoje kolana powinny być z przodu a tył wygięte nogi prosto w obie stopy płasko na podłodze . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz to z przeciwnej nogi.
Ścięgna

ścięgna składają się z czterech mięśni wzdłuż tyłu każdego uda. Możesz rozciągnąć ścięgna dynamicznie z kopnięć na nogi lub rzuca spacerowych . Aby wykonać odcinek ścięgna udowego statycznej , zaczynają stojąc prosto z nogami razem , a następnie krok około 12 centymetrów do przodu jedną nogą . Pochylić się do przodu w pasie około 90 stopni i unieś przednią nogę tak tylko twoja pięta dotyka podłogi . Wykonać statyczny siedzi odcinek rozszerzając obie nogi przed siebie , pochylając się i wyciągając ręce do nóg , lub przez rozszerzenie jedną nogę do przodu , pochylając się z przeciwnego kolana i pozycjonowanie podeszwę stopy na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi . Trzymaj wszystkich statycznych odcinkach przez 30 sekund i zrobić je z obu nóg . Imperium IT Kompania

zespół iliotibial jestwięzadło które rozciąga się od biodra do goleni na zewnątrz każdej nogi. Obcisłe zespoły IT mogą powodować ból kolana , zwłaszcza jeśli dużo pracy lub spaceru zrobić . Aby rozciągnąć zespół IT , leżą twarzą do góry na podłodze z nogami prosto i ramiona przedłużony od boków tak organizm tworzy kształt T. Umieść lewą piętę na górze z prawej strony, palce , a następnie skręcić biodra i przesunąć lewą stopę do prawej, podczas włączania do wnętrza stopy na podłogę . Zachować proste kolana i ramiona na podłodze przez cały czas . Przesunąć tak daleko , jak można , wygodnie , a następnie przytrzymać rozciągnięcie przez 30 sekund. Powtórzyć odcinek z prawej nogi . Włączyć aktywność w dynamiczny odcinku , przesuwając powoli i równomiernie przez ruchy i zatrzymując się na tylko jednej lub dwóch sekund w szczytowym odcinku .
Zbiory Rozważania

Wykonaj dynamiczny rozciąga przed treningiem lub innej działalności . Czy statyczne rozciąganie potem , aby zwiększyć elastyczność i może zmniejszyć bolesność mięśni . Wykonaj ośmiu do 12 powtórzeń dynamicznych odcinków . Trzymaj odcinki statyczne bez odbijania . Powinieneś odczuwać ucisk podczas rozciągania , ale to nie powinno boleć . Popuścić lub zatrzymać rozciąganie , jeśli czujesz ból . Imperium

[Stretching dla cieląt , ścięgna i to Kompania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006844.html ]