Rozciąga się na pociągnął mięśnia piersiowego

Istnieje kilka sposobów , aby ponieść ciągnięty mięsień piersiowy . Najczęstszym powodem jest przepracowanie lub wysiłku klatki piersiowej podczas treningu . Prawidłowo rozciągając mięśnia piersiowego może pomóc podjąćdzień lub dwa z dysku fazie ożywienia i zapobiec przyszłym urazom . Przez rozciąganie , jesteś wydłużenie mięśni i zwiększenie elastyczności . Pozwoli to zmniejszyć ból i przyspieszyć proces leczenia . Drzwi Pierś Stretch

drzwi klatki piersiowej odcinek jest jednym z najczęściej stosowanych ćwiczeń , aby rozciągnąć mięśnie piersiowe . Zacznij stojąc w drzwiach z ramionami tak, że są one zgodne z ramion , a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni . Umieść łokcie po obu stronach drzwi. Następnie powoli pochylić się do przodu , utrzymując proste plecy i ramiona i łokcie posadzone w drzwiach . Zachowaj pochylony , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w klatce piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie rozluźnij . Wykonaj to ćwiczenie trzy razy .
Zbiory ręce za głowę Stretch

odcinek ręce - za - swoje - głowa jestbardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia , które jest bezpieczne z ciągnięty mięsień piersiowy . Zacznij siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej z wyprostowanym kręgosłupem . Splatać palce i ręce za głowę , tak aby łokcie są skierowane w przeciwnych kierunkach . Trzymając się za ręce i głowę jeszcze przesunąć oba łokcie , jak daleko wstecz , jak można , aż poczujesz lekkie napięcie w klatce piersiowej . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 20 sekund, a następnie rozluźnij . Ćwiczenie należy powtórzyć dla trzech setach . Imperium Ramię na ściany Stretch

odcinku ramię -on- the-wall to kolejny ruch , który jest wspólny wykorzystywane do rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i bicepsów . Stoisko z ciała twarzą do ściany i podnieść lewą rękę tak, że jest to zgodne z twoim ramieniu . Trzymając ją , pozwolić ramię dotknąć ściany. Dłoni należy dotykać ściany i palce powinny być skierowane w kierunku od siebie . Utrzymując swoje ramię nieruchomo , powoli obrócić swoje ciało na prawo od ściany . Zachowaj obracając ciało aż poczujesz napięcie w lewej biceps i mięsień piersiowy . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 30 sekund, a następnie zrobić to samo dla drugiej strony . Ten odcinek należy wykonać trzy razy z każdej strony . Imperium

[Rozciąga się na pociągnął mięśnia piersiowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032796.html ]

Centrum Porady Ćwiczenia
  1. Powrót Rozciąga kulturystyki
  2. Rozciąga się na przedniej scalene
  3. Stretching Heavy Ciężarów
  4. Rozciąga się do szyjki macicy kręgosłupa , klatki piersiowej i Biceps
  5. Technika wykonywania rozciąga
  6. Rozciąga się na gluteus minimus kontuzja
  7. Rozciąga się na biceps i mięsień czworogłowy
  8. Międzyżebrowe Rozciąga mięśnie
rozciąganie
  1. Rozciąga się na ścięgna i Mid- back
  2. Cool Down ciągnie Cielęta
  3. Rozciąga się na czworoboczny i deltoids
  4. Rozciąga dla prosty brzucha
  5. Rozciąga się do elastycznego rozciągania nóg
  6. Rozciąga górnego ścięgna
  7. Rozciąga się na biodra, pośladki i Ścięgna
  8. Rozciąga uwagi na elastyczność
rozciąganie