Stretching , który jest łatwy w Powrót

ból z powrotem jestdość powszechnym zjawiskiem - National Institutes of Health szacuje, że jedna czwarta dorosłych Amerykanów cierpi na co najmniej jeden dzień ból pleców w dowolnym okresie trzech miesięcy . Siedzący tryb życia przyczyniają się do złej wyrównanie kręgosłupa , krótkie , napięte mięśnie i brak elastyczności, który powoduje wyższe ryzyko kontuzji pleców . Zwykły prosty rozciąganie może przeciwdziałać sztywny kręgosłup bez podkreślając plecy . Ogrzania

Dodaj sięgania do wszystkich ćwiczeń , ale nie zaniedbuj czas prep . Wydłużenie zimne mięśnie mogą doprowadzić do odkształcenia lub rozdarcia , więc rozgrzać lekkich aerobik przed powrotem rozciąga się do zwiększenia przepływu krwi do mięśni i zwiększenie zakresu ruchu . Pamiętaj, aby oddychać i nie odbijają . Oddychanie w odcinku rozluźnia napięte mięśnie i trzyma delikatnie naciągnąć na 10 do 30 sekund wydłuża je . Balistycznych rozciągania - odbijając zwiększyć odcinek - w rzeczywistości może doprowadzić do uszkodzenia, a najlepiej unikać. Unkink biurku związany z powrotem poprzez osiągnięcie wysokiego narzutu , splatając swoje palce i rozciągając się i lekko do tyłu . Skieruj swoje ręce w kierunku sufitu i łopatkami w kierunku podłogi , aby poluzować górną część pleców.
Zbiory Powrót Dopalacze

Poświęć kilka minut każdego dnia , aby rozciągnąć kręgosłup przed pracy , aby ją wzmocnić . MayoClinic.com zaleca kilka prostych ruchów , które są bez bólu , wszystkie zyski . Zacznij na podłodze , leżąc na plecach z kolanami zgięte , stopy płasko . Wyciągnij jedną nogę na raz w klatce piersiowej obiema rękami . Czy prawo , potem w lewo , a następnie oba i powtórzyć dwa lub trzy razy . Powrót do kolana gięte , pozycja stóp - on-the- piętrze , a następnie trzymać oba kolana razem , łopatki na podłodze jak rzucisz kolana na bok , skręcając w talii i gospodarstwa głębokie kolana do podłogi odcinku około 30 sekund. Toczyć nogi z powrotem i na drugą stronę , czując skręt w talii i dolnej części kręgosłupa .

Ścięgno Helper

Tight ścięgna może rzucać swoje niższe powrót z wyrównania i przyczynić się do górnej części pleców i ramion zaokrąglenia . Chroń swoje plecy przez skupienie uwagi na abs i ud w kontrolowanym , z siedzibą zginania naprzód . Usiądź na macie lub podłodze z nogami wyciągniętymi , nogi zgięte i powrót wzrostu. Rozluźnij ramiona , jak kurczyć się mięśnie tułowia i rozszerzyć swoje ramiona do przodu na wysokości ramion . Dotrzeć na palcach bez zapadania się plecami lub odłączania abs - nie martw się , jeśli nie można dotykać palcami . Poczuj napięcie w ścięgna i powoli do przodu i na zakręcie z powrotem do pozycji pionowej pięciu do 10 razy . Odcinek pogłębi naturalnie w czasie jak ścięgna wydłużyć izamówienia rdzeń wzmacnia dolną część pleców .
Jogi

Joga oferuje wiele delikatne pozy rozciągnąć i przeciw- rozciągnąć kręgosłup . Spróbuj Cat- Krowa na rękach i kolanach do garbić się jak kot , a potem syczący odwrócić ruch , unosząc kość ogonową i głowę , tworzącosunął krowę . Oddychaj równomiernie , jak sprawnie przenieść z łuku krzywej , uczucie uwolnienia w kręgosłupie . Kot - Krowa smaruje i wysyła składniki odżywcze do gąbczastych dysków między kręgami pleców , aby utrzymać kręgosłup miękka i zdrowa . Pies skierowaną w dół skierowany do górnej części pleców i ramion , jak rozciągnąć mocno od pięty do biodra skrzydłowymi , w dółprosto i przez dłuższe ramiona i ręce . Cały tył ciała jest rozciągnięta , od kostek poprzez łydki , ścięgna , pośladków , dolnych i górnych plecach i ramionach . Wciskając dłonie do podłogi i biodra z powrotem pomaga utrzymać plecy wyrównany w pozie . Imperium

[Stretching , który jest łatwy w Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022176.html ]