Ile sekund należy trzymać Stretch

? Szkolenie Elastyczność jestkluczowym elementem rutynowych fitness. Rozciąganie zwiększa zakres ruchu , poprawia postawę , zmniejsza bóle mięśni i pomaga w relaksacji . Dwa typy stretching służą do poprawy elastyczności . Jednym z nich jest dynamiczny stretching, który wykorzystuje ruch , aby zwiększyć zakres ruchu . Inny rodzaj jest znany jako rozciągające statyczne , które nie wykorzystuje przepływu . Trzymasz statycznego rozciągania dla określonego czasu . Po liczone w sekundach , ćwiczenia elastyczności zapewniają wiele korzyści dla małego nakładu pracy . Całkowity czas treningu

Ćwiczenia rozciągające nie są wykonywane jako oddzielne ćwiczenia na inny dzień niż reszta treningi , a nawet w ich własnym czasie. Mięśnie reagują najlepiej na zmiany elastyczności , gdy są ciepłe. Przed rozciągnąć , wykonać co najmniej pięć minut ruchów całego ciała , takie jak spacery, jogging lub jazdę na rowerze. Czy to na poziomie, który zwiększa ciepło organizmu , ale nie męczą cię . Dołączenia pięciu do 10 minut rozgrzewki do całkowitego czasu treningu.
Zbiory sekund

jesteś ciepły, wybierz odcinki że kierowanie dużych grup mięśniowych , takich jak biodra , nogi, pleców, klatki piersiowej , ramion i barków . Przytrzymaj każdego odcinka na 15 do 30 sekund . Niektórzy eksperci , jak np. dr Len Kravitz Exercise Science , profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Nowym Meksyku, powiedzieć zyski elastyczność są również postrzegane , gdyodcinek jest utrzymywany przez 15 do 20 sekund, a wykonywane cztery razy .


Dzienna

korzyści elastyczność są widoczne, gdy jesteś konsekwentny w swoim rozciąganie rutyny. Planujemy wykonać swoje odcinki codziennie . Kiedy można wykonać swoje odcinki na koniec sesji treningu , twoje mięśnie są bardzo ciepłe i jesteś w stanie zatopić się głębiej w odcinku . Jeśli znajdziesz się stara się znaleźć czas, aby rozciągnąć ,American Council on Exercise zaleca minimum pięć minut przy końcu sesji treningowych , które wystarczy raz na 10 różnych 30 -sekundowych odcinków .

Wytyczne

podczas 15 - i 30 -sekundowych odcinków , rozciągnąć do tego stopnia, że ​​czujesz ucisk ale nie ból . Jeśli czujesz ból , odciągnąć od odcinka , ponownie dostosować swoje ciało i spróbuj ponownie . Jeśli nadal niewygodne , unikać tego odcinka . Normalnie oddychać w czasie 15 - do 30 -sekundowych odcinków i próbując się zrelaksować mięśnie jesteś rozciąganie
Imperium .
[Ile sekund należy trzymać Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006827.html ]