Masa ciała Leg Stretch

Masz kilka opcji , jeśli chodzi o rozciąganie mięśni , w tym wyboru , aby wykorzystać swoją masę ciała jako opór . Przy użyciu masy ciała może pomóc osiągnąć głębszy i bardziej efektywny odcinek , więc zyskasz więcej korzyści elastyczności . Dobry rutynowe rozciągania powinny trafić wszystkie główne grupy mięśni w nogach , w tym quady, ścięgna i cieląt . Czworogłowego

czworogłowego z przodu każdego uda są przede wszystkim odpowiedzialne za przedłużenie kolan - gdy noga kroczy naprzód ołów jak używasz , na przykład . Używać urządzenia do rozciągania dźwigni , który wygląda jak mały rower stacjonarny , ale bez siedzeń , kierownicy lub pedałów , aby dodać swoją masę ciała w odcinku quad . Trzymaj kierownicę telefonu i jedną stopę tuż przed tobą z kolanach . Zegnij kolana i unieś przeciwną nogę za sobą , więcjedynym twarze sufit , a następnie umieść goleń przed klawiaturze urządzenia. Kucać trochę i przenieść swój tyłek w stronę tyłu pięty , trzymając podniesioną stopę w miejscu , aż poczujesz napięcie w przedniej części uda. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz to z przeciwnej nogi.
Ścięgna

Jeżeli grasz lub obejrzeć jakiś sport udziałem działa , to niestety nie jest niczym niezwykłym , aby zobaczyć zawodnik uchwycić tył jego udzie w bólu po ciągnięcie mięśni ścięgna udowego . Stretching może zapobiec raniąc tych mięśni . Aby wykonać odcinek ścięgna udowego siedzącej , siedzieć na krawędzi krzesła lub ławki z nogami wyciągniętymi przed siebie i piętach na podłodze . Pochyl się i spróbuj dotknąć kostek , ale zatrzyma się, gdy poczujesz napięcie w plecach każdego uda. Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Imperium Cielęta

brzuchaty łydki , która pomaga zginać kolana i kostki , jest podstawowym mięsień łydki . Aby rozciągnąć mięśnie , krok do przodu , tak plecy nogi jest dość proste z obie stopy płasko na podłodze , a następnie zegnij kolana przodu , aż poczujesz napięcie w swojej tylnej łydki . Utrzymać pozycję przez 30 sekund , a następnie powtórzyć odcinek z przeciwnej nogi.
Zbiory Rozważania

Stretching jestniewielki wpływ aktywności , nawet jeśli przynoszą masy ciała do równania , ale to wciążdobry pomysł, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego rutynę rozciągania nóg , zwłaszcza jeśli miałem żadnych urazów nóg lub operacje . Przenieść do swoich odcinków powoli, aby uniknąć odruchu rozciągania i pozostanie nadal , jak to możliwe , gdy trzymasz odcinka . Twoje mięśnie powinny poczuć się nieco nieswojo podczas rozciągania , ale zatrzymać rozciąganie , jeśli czujesz ból . Wykonaj 03:58 powtórzeń ciała wadze odcinkach nogi i staram się robić je trzy razy w tygodniu . Imperium

[Masa ciała Leg Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000547.html ]