Ostrzeżenia O Powrót Stretching

Rozciąganie jest jednym z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić dla swojego zdrowia , szczególnie dlawrażliwych - i często napięte - mięśnie pleców . Amerykańska Rada informuje, że na ćwiczenia rozciągające mogą zmniejszyć ból w dole pleców , zwiększenie elastyczności , zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningów i poprawić krążenie . Jednak nawet zdrowe działania mogą stanowić pewne ryzyko , jeśli nie je źle, a zważając kilka plecy rozgrzewających ostrzeżenia może pomóc uniknąć bólu kontuzji pleców . Rozgrzewka

Rozgrzewka przed rozciągnąć pomaga uniknąć obrażeń i zwiększa zakres ruchu podczas rozciągania. Mayo Clinic zaleca robi pięć do 10 minut aktywności o niskiej intensywności , aby przygotować się do rozciągania. Spróbuj biorąc energiczny spacer lub iść na powolną jazdę na rowerze . Nawet chodzenie wokół domu , sprzątanie lub gry z psem może być skuteczna rozgrzewka .
Nie wymusić

Bez względu na kierunkiszczególności rozciągnąć powiedzmy, nie zmuszaj odcinka , czy to bolesne , powoduje, że mięśnie się trząść i sprawia, że ​​czujesz nieprzyjemne pieczenie . Powinieneś czuć rozciąganie , aleodcinek nie powoduje bólu . Unikaj overextending mięśnie poza ich naturalnym zakresie ruchu . To nie zwiększy elastyczność i może spowodować poważne skręcenia i naciągnięcia mięśni. To również może utrudnić rozciągnąć kolejnej próbie . Imperium Spine Pozycja

Thrive Physical Therapy przypomina, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej , gdy rozprostować plecy . Twój kręgosłup powinien być w połowie drogi między biodra i utrzymywane prosto , chyba że robisz odcinki , które wymagają skręcania lub zginania pleców . Gdy to zrobisz powrotem odcinków , które wymagają , aby przenieść swoje ręce, nogi , ramiona i szyję , to szczególnie ważne , aby utrzymać prosto kręgosłupa . Unikać odcinków , które wywierają nacisk na kręgosłup .

Gospodarstwa Rozciąga

Aby zmaksymalizować korzyści , będziesz musiał posiadać odcinek na co najmniej 30 sekund , tak, tylko rozciągnąć się do pozycji można trzymać . Należy unikać odbijania przytrzymując odcinka , ponieważ zwiększa ryzyko kontuzji i nie poprawi elastyczność . Nie ma potrzeby trzymać odcinek na kilka minut , chyba że masz do tego zaleca lekarz . Trzyma zbyt długo odcinek rzeczywiście może spowodować większe napięcie . Imperium

[Ostrzeżenia O Powrót Stretching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006854.html ]