Dobry Odcinek Rozciąganie procedur dla Nogi

Toned nogi wyglądają dobrze w spodnie, spódnice i stroje kąpielowe , ale wygląd to niejedyny powód , aby wstać i rozprostować nogi . Twoje mięśnie nóg są jednymi z największych i najsilniejszych mięśni w organizmie . Silne mięśnie nóg promować większą mobilność i elastyczność w codziennej działalności i wielu atrakcji rekreacyjnych, takich jak sport i taniec. Wzmocnienie mięśni nóg z ćwiczeń jest ważne, ale wzrasta siła mięśni może zacisnąć mięśnie . Opracowanie skutecznego rutynę rozciągania nóg do wydłużenia mięśni i zwiększenie elastyczności . Górne Nogi

mięśnie czworogłowe , znajdujące się z przodu uda i ścięgna , z tyłu górnej części nóg , pozwalają , aby przedłużyć i podnieść nogi . Jeśli te mięśnie stają się poszkodowana , możesz mieć trudności w poruszaniu się. Ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać silne i elastyczne, te mięśnie . Rozprostować nogi z górnych pozycji stojącej lub leżącej czworogłowy rozciąga ciągnąc nogę w stronę zadu . Wydłuży się ścięgna palców lub z akcentami ułatwione odcinków za pomocą ręcznika lub krzesło . Z pozycji leżącej , podnieść jedną nogę i owinąć ręcznikiem wokół stóp . Naciskać na ręcznik wyprostować kolano i rozciągnąć ścięgna . Czy dotyka palców , podczas gdy siedzi w jednym krześle z nogami w innym krześle tyłem .
Podudzi

gastronemius i soleus mięśnie , mięśnie łydek z tyłu Twój podudzia , pomoc swoje górne mięśnie nóg z zgięcia kolana . Twoje mięśnie łydek , które mocują do ścięgna Achillesa , również ułatwić ruch stopy. Jeśli często noszą buty na wysokim obcasie , mięśnie łydek można skrócić , co może powodować ból w nogach , plecy i biodra . Rozciąga łydki zachować dolnej nogi działa prawidłowo i dobrze wyglądać . Jedną nogę za drugą , pochylić się do przodu i oprzyj dłonie o ścianę . Rozciągnąć brzuchatego poprzez utrzymywanie przednią stopę płasko i pochylony do ściany , aż poczujesz napięcie w tylnej części przedniej nogi . Wydłużyć soleus mięśni w tej samej pozycji , ale utrzymać z tyłu stopy płaskie i chude , aż poczujesz rozciąganie w tylnej nodze . Możesz też rozciągnąć mięśnie łydek na schodach poprzez umieszczenie jednej nodze pół off kroku i upuszczając pięty . Imperium Leg Stretch Rutynowe

Promuj wydłużenie mięśni trzymając każdy odcinek na 15 do 45 sekund , w zależności od poziomu tolerancji . Czy 03:57 powtórzeń każdego odcinka nogi podczas jednego rutynę rozciągania . Wykonywać swoje odcinki co najmniej trzy razy w tygodniu, nawet jeśli nie są ćwiczenia siłowe , czyli innego schematu ćwiczeń . Rozciąga nogi są ​​użyteczne jako rutyny autonomicznym.
Zbiory Rozważania

Rozciąga nie muszą być bolesne być skuteczne . Jeśli nie czujesz bólu , jesteś rozciąganie zbyt agresywnie i mogą zranić . Podskakują podczas odcinka , np. gdy robisz krople obcas na schodach , może nadmiernie lub zrywane mięśnie . Osiągnąć większe korzyści ze swojego rutynowego rozciągania nóg i zmniejszają szanse na uszkodzenia przez rozgrzewkę mięśni przed rozciągnąć . Pięć minut spaceru , joggingu i jazdy na rowerze staje się przepływ krwi i stawów smarowane . Jeśli masz uraz lub przewlekłe zaburzenia wpływające na zdolność do wykonywania, skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych . Imperium

[Dobry Odcinek Rozciąganie procedur dla Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022174.html ]