Pachwina , Back & Ścięgno Izolacja Rozciąga

Izolacja rozciąganie jestskutecznym sposobem, aby zwiększyć swoje mięśnie i poprawić wydajność . Można zauważyć zwiększoną wytrzymałość i większą elastyczność , a także można skorzystać z zwiększając przepływ krwi do najważniejszych mięśni i grup mięśniowych w organizmie , takich jak pachwiny , ścięgna i plecach . Izolacja rozciąganie może również pomóc odzyskać szybciej po intensywnym treningu , wyrównać włókna kolagenowe , zmniejszają skurcze mięśni , zmniejsza ryzyko skręcenia i łzy mięśni , a nawet poprawić swój układ odpornościowy . Co jest Stretching Izolacja ?

Izolacja rozciąganie jest to technika, która pomaga zwiększyć skuteczność rozciągania bez powodowania rodzaj dyskomfortu , który utrzymuje wiele osób, z dala od niego . Jest ona również określana jako " aktywny samodzielnie rozciąganie " który jestokreślony program rozciągania opracowana ponad 30 lat temu przez niejakiego Aarona Mattes , który jestzarejestrowanym kinesiotherapist i licencjonowany terapeuta masażu . Technika wykorzystuje cztery podstawowe zasady : Izolowanie mięsień jest rozciągany ; Powtarzam odcinku ośmiu do 10 razy ; przytrzymaj każdego odcinka nie dłużej niż dwie sekundy ; i wydech na odcinku ; wdychać na wydaniu.
i Wyizolowane ciągnie za krocze

aby odizolować swoją pachwinę , co musisz zrobić, odcinków , które dotyczą rozprzestrzeniania nogi od siebie. Dobry odcinek joga dla izolacji pachwiny nazywa Upavistha Konasana , znany również jako szerokokątny Siedząca Forward Bend . Zacznij siedząc na ziemi lub matę do jogi z nogami prosto przed siebie , a następnie powoli otworzyć nogi w " V" kształt . Zegnij nogi i obrócić uda wewnątrz, ale starają się zachować swoje czapki kolana wskazał na sufit. Następnie powoli chodzić ręce do przodu między nogami , aż zacznie odczuwać uczucie rozciągania w okolicy pachwiny . Jeśli Twoja klatka piersiowa jest na tyle blisko ziemi , iść do przodu i starają się chwycić nogi lub palce pogłębić odcinek .

Pojedyncze Odcinki do ścięgna
< p >świetny sposób, aby odizolować i rozciągnąć ścięgna jest ze yoga nazwie Uttanasana lub Stałego Forward Bend . To jestproste, stanowią , że może również pomóc w dolnej części pleców . Zacznij stojąc prosto z rękami na biodrach . Powoli zawias w biodrach i zginać do przodu . Staraj się, aby twoje kolana proste, ale jeśli chcesz , zegnij je lekko . Dotrzeć na palcach lub na podłodze , a jeśli to możliwe , weź wokół kostek i łydek . Aby uzyskać więcej odcinku w ścięgna , przesunąć część swojej masy na palcach i poczujesz głębiej naciągnąć na grzbietach ud .
Zbiory Pojedyncze Odcinki dla pleców

Jeśli chodzi o mięśnie pleców , to lepiej izolować górnej części pleców idolnej części pleców oddzielnie . Na górnej części pleców ,dobry odcinek jestjoga stanowi nazwie " Krowa twarzy stwarzają. " Jest to najczęściej wykonywana w pozycji siedzącej , a tam jestzmiana , która obejmuje dolną połowę ciała , ale w celu izolacji górne mięśnie pleców skupimy się tylko na pierwszej części tej pozie . Zacznij siedzi ze skrzyżowanymi nogami i upewnić się, że z powrotem jest bardzo proste , a następnie rozszerzyć jedną rękę nad głowę , zginać w łokciu , i dotrzeć w dół pleców . Następnie wnieść drugą rękę za siebie , nie zginaj w łokciu , i dotrzeć do góry w kierunku swojej drugiej strony . Spróbuj zapięcie ręce lub palce . Dla większości ludzi , może to być trudne , więc mającręcznik lub joga pasek dostępny chwycić obiema rękami jest bardzo pomocna .

Skręty są dobre odcinki dladolnej części pleców . Czy należy je w pozycji siedzącej lub leżącej , poczujesz napięcie w mięśniach dolnej części pleców . Imperium

[Pachwina , Back & Ścięgno Izolacja Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022183.html ]