Górnej części pleców ćwiczenia rozciągające

Ponieważ wielu Amerykanów spędzają tak wiele czasu za biurkiem lub za kierownicą samochodu lub są stale w ruchu , są one podatne na ból pleców. Robi odcinków jest jeden sposób, aby uniknąć bólu w plecach spowodowane przez ból mięśni i ściągnięty nerwów . Rozciąga się na górnej powrotem uwolnienia napięcia w szyi i ramion i złagodzić niektóre z ciśnieniem , które mogą powodować ból w dole pleców . Proste Stretch

Ponieważ górne tylne odcinki nie wymagają dużo ruchu , można zrobić wiele , siedząc przy biurku . Oto jeden taki prosty , ale skuteczny , rozciągnąć można zrobić: Połóż ręce za głowę , kciukami odpoczynku przed karku do wsparcia i ściśnij łopatki razem . Twoje palce nie powinny być spięte . Wycisnąć ramię powinno być utrzymywane przez pięć do 10 sekund , a następnie powoli uwalniany i powtarzać aż do górnej części pleców czuje się luźniej . Można zrobić odmianę tego ćwiczenia zaczynając od ramion po bokach i przenoszenie łokci w dół , podczas gdy ściskając łopatki razem.
Siedzi Stretch

Innym czy można rozciągnąć siadając jest umieścić swoje ręce prosto przed ciała więc dłonie skierowane do siebie . Następnie skręcić nadgarstki do wewnątrz tak, dłonie skierowane na zewnątrz , z dala od ciała . Następnie przejechać swoją prawą rękę na lewym ramieniu i doprowadzić dłonie razem. Jak dotrzeć razem do przodu ramiona wokół górnej części pleców , trzymając głowę i szyję złagodzone . Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia , spróbuj zaostrzenie mięśnie brzucha i nie dopuszczając do upadku ciała w środku . Przytrzymaj ten odcinek przez około 30 sekund . To ćwiczenie może zostać wykonane bez skręcania nadgarstków czy skręcenie powoduje dyskomfort . Imperium Stały Stretch

Niektóre górne tylne odcinki są lepiej wykonane stojący . Na tym odcinku , rozpoczyna się w pozycji stojącej z nogami o szerokości barków . Następnie, z rękami za plecami ( palce zablokowany ) , stretch , próbując dotknąć łokciami razem i zegnij głowę lekko do przodu . Po trzymając odcinku około 20 do 30 sekund , wydech powoli, jak drop ramiona na boki i zrelaksować górnej części pleców . Oddychając powoli i płynnie podczas całego ćwiczenia jest ważne, aby w pełni korzystać . Powtórz ćwiczenie w ciągu dnia , aby uniknąć napięcia od budynku .
Arm slajdów

slajdów stojący ramię z powrotem kolejny odcinek . Rozpocznij stojąc przy ścianie , ze twoje ramiona wspierając was w swoje dłonie i przedramiona są dociskane do niego . Przy zachowaniu tego stanowiska , zaczyna powoli przesuń ręce na ścianę nad głową , trzymając je przed nią najlepiej jak potrafisz . Jeśli zamierza się wyżej ścianki zaczyna być niewygodne i powoduje ból, położenie ramion na niższej wysokości , która jest bardziej komfortowa . Trzymaj odcinek na chwilę, po czym powoli wrócić ręce do pozycji wyjściowej . Imperium

[Górnej części pleców ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032741.html ]