Izometryczne rozciąganie nóg

Po treningu można włączyć izometryczne rozciąganie jako część ostygnie. Izometryczne rozciąganie jesttypu stretch statyczny, który nie wykorzystuje wiele ruchów. Ten rodzaj rozciągania również nie obejmuje stawów . Czy robisz izometryczny pracę nóg i górnej części tułowia ,odcinek wymaga napinania grupę mięśni i trzymając go . Mięśni , że jesteś rozciąganie nie będzie zauważalnie wydłużyć . Instrukcja

Możesz zrobić izometryczne rozciąganie na własną rękę, bez pomocy. Z instrukcja izometryczny rozciąganie, odporność i zastosować napięta grupę mięśni jesteś koncentrując się na jak trzymasz odcinek . Jednym z przykładów jestwewnątrz przywodziciela uda stała lub naciągnąć . Zamieść swoje stopy szersze niż ramiona , wskazywać palcami do przodu , zegnij prawe kolano 15 do 30 stopni i pochylić się do przodu z płaskiej tylnej . Twoja lewa noga będzie prosto pod kątem 45 stopni do podłogi - formularz będzie podobny do tego z łyżwiarz . Naciśnij prawą stopę mocno do podłogi , gdy naciśniesz lewo wewnątrz uda ku podłodze do zaciągania mięsień przywodziciela - posiadają odcinek na 10 do 15 sekund . Zmień strony i rozciągnąć prawo wewnątrz uda.
Zbiory Rekwizyty

Możesz używać rekwizytów , takich jak ściany lub zespołu oporu , które pomogą Ci utrzymać izometryczny odcinek nogi . Czy stały odcinek łydki za pomocą ściany jako rekwizyt podczas ćwiczenia izometryczne nóg . Połóż rękę na ścianie , zrobić krok do tyłu z prawej nogi i naciskać na ścianie tak, jakbyś próbował przesunąć ją do przodu . Wcisnąć prawą piętę w kierunku podłogi . Poczujesz właściwej umowy mięśni łydki , jak stworzyć napięcie z odcinka . Po gospodarstwa odcinku 10 do 15 sekund , w odwrotnej strony . Imperium Partner

Assisted izometryczne odcinki mogą być również wykonane z partnerem . Na przykład , aby rozciągnąć mięśnie z tyłu nogi , leżeć płasko na plecach z jedną nogą prosto w powietrzu i drugiej nogi na ziemi . Czy twój partner trzymać nogę , która jest przedłużony w powietrzu i starać się wcisnąć nogę przed jej odporności . Poczujesz napięcie w każdej nogi , jak naciskać na luku . Nadal naciska na 10 do 15 sekund, a następnie przejść do drugiej nogi .
Zbiory Rozważania

Nie zawierają izometryczne rozciąganie lub inne rodzaje statyczne rozciąganie jako część ciepła -up . Izometryczne rozciąganie jakorozgrzewka jest nieskuteczne i może obniżyć wyniki sportowe . Elastyczności ,American College of Sports Medicine zaleca, aby rozciągnąć mięśnie są po rozgrzany ; trzymać każdego odcinka do punktu drobnych dolegliwości lub do punktu, w ucisku i powtarzać każdego odcinka dwa do czterech razy . Przed dodaniem izometryczne odcinków do treningu skonsultuj się z lekarzem . Zgodnie z Mayo Clinic , osoby z problemami serca i wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać ćwiczeń izometrycznych , ponieważ spowodować przejściowy wzrost ciśnienia krwi . Imperium

[Izometryczne rozciąganie nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006775.html ]