Ćwiczenia w celu łagodzenia ból szyi i Sztywność

Ból szyi i sztywność często wynika z postawy problemów , szczególnie w górnej części pleców . Mięśnie z przodu ciała mają tendencję do ciągnięcia do przodu w górnej części ciała , która ciągnie się do przodu głowy i umieszcza się szyjkę w nienaturalnej pozycji. Istnieje kilka ćwiczeń , które pomagają umieścić głowę i szyję z powrotem we właściwym ustawieniu , aby złagodzić ból i sztywność . Ściana Szef Obrót

Stań z tyłu z drzwi lub ściany tak , żez tyłu głowy , łopatki i kości ogonowej są dotykając ściany. Jeśli to konieczne , wyjść około 6 cm od ściany i ugnij kolana lekko . Powoli obracania głowicy w lewo , z zachowaniem tyle kontaktu ze ścianą , jak to możliwe . Ilość do pięciu, a następnie obraca się z powrotem do środka i na drugiej stronie. Powtarzać dwa do pięciu razy z każdej strony .
Ściany SCM Stretch

Z tej samej pozycji co obrót głowy , podnieść lewą rękę i połóż na górze łeb z palców wisi na prawej stronie głowicy . Przechylać głowicę w lewo, co pozwalaciężar strony zwiększenie rozciągania . Zachować jak najwięcej kontaktu ze ścianą , jak to możliwe i trzymaj odcinek licząc do pięciu. Zwolnij , doprowadzić głowę do środka i powtórzyć po drugiej stronie . Powtarzać dwa do pięciu razy z każdej strony . Imperium ściany Szef Tilt /Chin Wycofanie

Z tej samej pozycji co odcinku SCM , tuck podbródek i naciśnij podstawa czaszki do ściany lub drzwi. Przytrzymaj licząc do pięciu, a następnie zwolnić . Powtarzać dwa do pięciu razy .
Ściany górę stoi pies

Stand, twarzą do ściany lub drzwi . Umieść dłonie płasko na ścianie na wysokości pasa . Krok do tyłu, aż przedramiona są rozszerzone i równolegle do podłogi . Pochylić miednicę do przodu , wyginając plecy , aż do pępka lub kości biodrowe dotykać drzwi. Głowica drukująca musi być w położeniu neutralnym z oczami wyszkolonych na suficie . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu, a następnie zwolnić . Powtarzać dwa do pięciu razy .
Ściany skierowane w dół Dog

Z tej samej pozycji , jak w górę stoi pies , umieść ręce na wysokości ramion i krok do tyłu, aż ramiona są w pełni otwarta i równolegle do podłogi, a ciało jest ustawiony pod kątem nieco w stronę drzwi . Przechowywać w ręce drzwi zginać udowej tak, żegórny korpus jest równoległa do podłogi. Pozycja ramion powinny przynieść łopatki razem i stworzyć w obszarze odcinka piersiowego . Imperium

[Ćwiczenia w celu łagodzenia ból szyi i Sztywność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032798.html ]