Ścięgno Stretching AIDS

Elastyczność ścięgna bezpośrednio wpływa na ruch i elastyczność kręgosłupa . Jeśli twoje ścięgna są szczelne , będą szarpać na miednicy , które mogą powodować zaburzenia równowagi mięśni i zniekształcone postawę. Wielu ludzi , którzy spędzają długie godziny siedząc w biurze cierpi swayback powodu napiętych ścięgna i zginaczy stawu biodrowego . Jeśli rozciągnąć ścięgna regularnie , można zmniejszyć nacisk na biodrach . Pomoce rozciągające mogą być wygodne , a nawet zastąpić partnera , umożliwiając pogłębienie rozciąga ścięgna udowego na własną rękę . Household Objects Katowice Katowice

przedmiotów gospodarstwa domowego , takich jak stół , krzesła , drzwi , balustrady lub zapewnimy dla dźwigni na odcinkach ścięgno . Na przykład , leży na wznak w drzwiach z pośladków obok muru i framugę drzwi . Przedłużyć poza nogę przez drzwi i umieść piętę wewnętrznej nogi na ścianie z kolanach . Powoli przesuń piętę na ścianę , prostując nogę , aż poczujesz komfortowe napięcie w ścięgno . Można również przytrzymać stolik lub krzesło do wsparcia w ten stały odcinek : Umieść jedną stopę o 3 do 4 metrów przedsobą i pochylić się do przodu . Wyginać w biodrach , utrzymując proste plecy. Przytrzymaj do 30 sekund. Obniż ciało bardziej pogłębić rozciąganie , i przytrzymaj pozycję szczytową przez kolejne 15 do 30 sekund .

Ręczniki i Liny

Podczas korzystania ręczniki lub liny , można jesteś w zasadzie zwiększania długości ramion uniknąć zaokrąglenia pleców , aby ukończyć odcinek . W przeciwieństwie do przekaże zakrętów z akcentami toe , w którym można nabyć swoje quady i zginaczy biodra ,w pozycji leżącej na ręczniki odcinek pozwala izolować mięśnie ścięgna udowego . Twój podudzia mogą również odpocząć w odcinku . Zacząć od leżącego na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Owinąć ręcznikiem wokół stóp prawą nogą , a następnie wyprostuj nogi . Użyj ręcznika delikatnie unieść nogę w kierunku sufitu , ale tylko rozprostować nogi do punktu wygodne napięcia . Można również użyć ręcznika wyciągnąć nogę do przodu w odcinku siedzącej płotkarz za .

Resistance Bands

zespół działa na opór hamujący wodcinku sam sposób, jak ręcznik lub liny ; jednakzespół odporność daje dodatkowe korzyści z wykonywania swoich quadach podczas rozciągania ścięgna . Zespoły są tanie rozciągające pomoce , które można cewkę i schować w torbę . Wykonaj tę samą sekwencję ruchów tak jak na plecach ręcznik odcinku . Naciśnij łuk stopy robotniczej przeciwko zespołu , czując na odcinku wzdłuż całej tylnej nodze . W pozycji szczytowej ćwiczenia powoli Flex i wskazać stopę pracy i kostkę 10 razy , co pogłębi odcinek .
Zbiory Stabilność Piłki

siedzący wykonać odcinki ścięgna udowego na kuli stabilności lub leżąc na wznak . Przy użyciu piłki , można wzmocnić mięśnie stabilizujące jednocześnie rozciągając plecy nogi. Na przykład , siedzieć na piłce , ustawienie pięty na podłodze . Wyprostuj nogi , dzięki czemu ramiona powiesić po bokach, i flex kostki , wskazując palcami w górę . Powoli zginać do przodu w biodrach , aż poczujesz napięcie w ścięgna . Uniknąć zaokrąglenia pleców . Na wznak ścięgna odcinku , leżeć na plecach i połóż nogi na piłki. Powoli toczyć piłkę do siebie z nogami aż do kolana zgiąć pod kątem 90 stopni . Trzymaj dolnej części pleców i bioder wciśnięty do podłogi . Oburącz , trzymaj jedną nogę tuż nad kolanem i wyprostować. Powoli unieś ją ku górze , aż poczujesz napięcie w swojej wygodne ścięgno . Powtórzyć odcinek z drugiej nogi . Imperium

[Ścięgno Stretching AIDS: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022170.html ]