Delikatne rozciąganie do Zmniejszyć Stała Powrót lub ból nóg

Stretching może byćbardzo korzystne dla wielu rodzajów bólu . Bóle mięśni jest szczególnie wrażliwy na rozciąganie ćwiczeń i rozciągania po wysiłku może zapobiec usztywnienie , które w przeciwnym razie prowadzić do bólu później. Dwa popularne rodzaje programów ćwiczeń , które zawierają rozciąganie są pilates i jogi , ale można to zrobić rozciągając wszędzie , bez sprzętu i tylkokilka minut czasu . Łopatki

Hook palce razem i umieścić je za szyją , z kolana zakrzywiona . Unieś łokcie i rozprostować ramiona . Następnie przechylić jeden łokieć w dół w kierunku biodra tak daleko , jak można przejść , a następnie wyprostować się i zrobić to samo z drugiej strony .
Powrót

Stań z nogami razem. Powoli zginaj się w pasie i spróbuj dotknąć palcami . Jest w porządku , jeśli kolana są lekko ugięte . Poczuj napięcie w dolnej części pleców . Imperium Hip

skrzyżować nogi więc kostka jest odpoczynek na szczycie kolanie drugiej nogi , a następnie rozciągnąć , albo poprzez wprowadzenie nogi w kierunku klatki piersiowej ( jeśli w pozycji leżącej ) , gięcie klatki piersiowej lub w dół w kierunku nóg ( jeśli siedzi się ) . Kolejny odcinek jest uklęknąć na jedno kolano i umieścić drugą nogę do przodu z kolanach . Pochylić się do przodu w górnej części ciała w pionie , aby rozciągnąć mięśnie bioder .
Hamstring

potrzebujesz partnera do pomocy z tego. Połóż się na ziemi, kolana zgięte , stopy płasko na ziemi . Następnie wyprostuj jedną nogę w górę pionowo stopy równolegle do ziemi. Mają swoje pomocnika rozprostować nogi bliżej głowy. Należy uważać, aby poinformować pomocnika , kiedy przestać , gdy zaczyna boleć .
Zbiory Przestrogi

Stretching powinien być wygodny, ale nie bolesne . Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem , jeśli miałeś kontuzję lub występuje stan zdrowia . Jeśli zostałeś skierowany do fizjoterapeuty , śledzić jej rady ponieważ jest świadomy swoich potrzeb i ograniczeń .
Dobre Praktyki

Do rozciąga się kilka razy dziennie . Jeśli robisz to na kilka minut za każdym razem , to łatwo dopasować go do harmonogramu . Zachować na to i sprawiają, żeregularne częścią rutyny , nawet jeśliból ustaje. Ból prawdopodobnie zatrzymany z powodurozciągania , ale prawdopodobnie wróci po zatrzymaniu rozciągania regularnie . Imperium

[Delikatne rozciąganie do Zmniejszyć Stała Powrót lub ból nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032795.html ]